Ставането на ранен етап и настроение може да изглежда като много трудна задача, особено за онези, които виждат сутринта като краят на времето за релаксация и началото на работния ден. Когато обаче можете да се събудите по този начин, денят изглежда по-бързо и с по-голямо усещане за лекота.
Така че има няколко прости съвета, които могат да подобрят настроението рано сутринта, което улеснява по-ранното събуждане и подготовката на всеки за по-щастлив и енергичен ден.
Преди леглото
Сутринът трябва да се подготви от предната вечер, главно за да направи ума по-спокоен и готов да се събуди. За да направите това:
1. Правете медитация за 10 минути
Медитацията е отличен метод за отпускане в края на деня, създаване на вътрешен мир и подготовка на съзнанието за сън. За да размишлявате, трябва да резервирате поне 10 минути преди леглото и да го направите в спокойно и удобно място, което прави стаята чудесна възможност. Вижте стъпка по стъпка за медитацията.
За тези, които не искат да правят медитация, друго решение е да се направи списък на проблемите, които създават тревожност и да се спаси, за да бъде решен на следващия ден. По този начин умът не се стресира, по-лесно е да заспите и да се отпуснете през нощта, което ви позволява да имате по-добра утринка.
2. Подгответе дрехите за следващата сутрин
Преди да заспите, не забравяйте да планирате и разделите дрехите за следващия ден. По този начин е възможно да има повече свободно време на следващата сутрин и да намали стреса, че трябва да вземете решение в рамките на първия час след събуждането.
Също така, ако трябва да изгладите дрехите си, има повече време за тази задача предишната вечер, отколкото сутринта, когато трябва да се подготвите да напуснете къщата.
3. Помислете за нещо положително.
Освен че се опитвате да избягвате да мислите за проблемите, които създават стрес и тревожност, опитайте се да помислите за нещо положително, което да направите на следващия ден, било то вкусна закуска, да се разхождате в края на деня с приятели или да се разхождате сутрин,
По този начин умът се събужда с нетърпение да започне тези дейности, които го правят да се чувства добре, създавайки по-голямо чувство за благополучие и енергия при събуждане.
4. Планирайте закуската
Закуската е едно от най-важните ястия на деня, тъй като това е храната, която подхранва и подготвя тялото ви за първите няколко часа работа. Това хранене обаче често се смята само сутрин, когато бързате да се подготвите и напуснете къщата бързо, което прави храната да бъде заменена с бърза и по-малко здравословна закуска, като например мляко със зърнени храни или бисквити с кафе, например.
Мисленето за това, което ще ядете преди лягане, намалява броя на решенията рано сутринта и кара съзнанието да се събуди, мислейки какво да прави и наградата за храна. Проверете 5 здравословни възможности за закуска.
5. Спете 7 до 8 часа
Опитвайки се да ставате рано сутрин и в настроение може да се превърне в изключително трудна задача, когато не получите достатъчно сън, за да отпуснете тялото си и да възстановите нивата на енергия. По този начин едно от златните правила е да спите най-малко 7 часа на нощ и е важно да изчислите това време с марж от 15 до 30 минути, за да ви позволи да заспите.
При събуждане
За да запазите настроението си преди леглото, вземете следните съвети, когато се събудите:
6. Събудете се 15 минути по-рано
Това може да изглежда като сложен връх, но се събужда от 15 до 30 минути, преди обичайното време да ви помогне да си починете ума и да избегнете стреса, защото ви позволява повече време за извършване на дейностите, които трябва да направите, преди да напуснете дома. Така че е възможно да се запази спокойствието и да се избегне движение.
С течение на времето ставането рано се превръща в навик и така става по-лесно, особено след като осъзнаете ползите от настроението и благосъстоянието.
7. Повдигнете, когато звучи алармата
Една от навиците, която най-много намалява желанието да се събудиш, е да свалиш будилника. Това е така, защото отлагането на алармата не само създава фалшива надежда, че можете да спите по-дълго, но също така намалява времето, което имате сутрин, което улеснява стреса.
Така че, извадете будилника от леглото и станете, за да го изключите. По пътя се наслаждавайте и отваряйте прозореца, тъй като слънчевата светлина помага за регулирането на вътрешния часовник, подготвяйки ума за началото на деня.
8. Пийте 1 чаша вода
Питейната вода сутрин повишава метаболизма, който не само ви помага да отслабнете, но също така изважда тялото от процеса на сън, което улеснява очите ви да се отварят и да се борят с желанието да се върнете в леглото и да спите.
9. Удължете 5 минути или упражнения
Протягане на сутринта или правене на малко упражнение, като бягане или ходене, помага на тялото да се събуди по-бързо, тъй като подобрява кръвообращението. Нещо повече, упражняването също така увеличава производството на уелнес хормони, увеличава енергийните нива и благосъстоянието.
Един от върховете, за да увеличите желанието да се проточите сутрин, е да пуснете музика. Тази музика може да се съхранява в целия процес на подготовка за напускане на дома, тъй като осигурява по-добро настроение. Ето някои удължаващи упражнения, които трябва да се правят сутрин.
