За да определите коремните мускули, можете да извършвате различни упражнения от традиционния корем, които могат да причинят болка в гърба или врата и да повредят гръбначния стълб. Някои примери за упражнения, които също определят абсолютната линия, са правният колан, ножиците и колоезденето във въздуха.
Въпреки това, за да настроите абсцеса, трябва да намалите мазнините в корема, защото коремните мускули са малки и тесни и всеки слой мазнини може да ги скрие.
Ето как да направите здравословна диета, за да изгубите мазнините: Диета, за да загубите корема.
6 примерни упражнения, които определят и корема, са:
1. Борд
За да знаете как да направите това упражнение гледайте:
Легнете по корем, опъвайте ръцете си и вдигнете тялото от пода, както показва картинката. Поддържайте телесното тегло на ръцете и краката. За да можете да останете в тази позиция, е важно да се свиете коремните и мускулите на гърба.
2. Прави повдигане на крака
Наведете корема си надолу, поставете ръцете си под задните части и повдигнете едновременно двата крака.
3. Мост
Тя лежеше на корема си, вдигна бедрото си от пода, образувайки мост с тялото си. Повторете това движение 10 пъти подред, бавно и контролирано.
4. Велосипедисти във въздуха
Тя лежи на корема си, поставя ръце до тялото си, вдига краката си и прави колелото да се движи, сякаш педали във въздуха.
5. Катерач
Поставете ръцете и пръстите на краката си на пода и последователно стигнете до едно от коленете до гърдите. Направете това упражнение за 30 секунди и след това постепенно увеличете времето.
6. Мост с издигане на крака
Тя лежи на корем и с ръце по тялото си, повдига бедрата от пода и след това повдига един от краката направо, както е показано на снимката.
7. Хипопресива
Гледайте следния видеоклип и научете как да го направите:
Тези упражнения подсилват всички мускули на централния район на тялото и са полезни за подобряване на позата и подобряване на контура на тялото. Въпреки това, когато индивидът има висок индекс на телесната мазнина, е необходимо да следвате калорична диета, предписана от диетолог, и да правите аеробни упражнения, защото те изразходват много енергия, като използват натрупаните мазнини като основен източник на енергия.
Треньорът може да посочи други упражнения, които да направи у дома или в салона, както и пълна серия за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите. Ето 3 съвета за намиране на удоволствие във фитнес залата.
Защо трябва да изгубите корем?
Важно е да загубите корема, защото натрупването на мазнини в корема увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Вижте риска от развитие на диабет тип 2 и инфаркт с помощта на следния калкулатор:
Процесът на загуба на тегло е по-лесен, когато се прави с партньора или в група, така че вижте Диета за двойки, за да отслабнете заедно.
