Трите упражнения, които трябва да направите у дома и губите корем, подсилват коремните мускули, подобряват позата, допринасят за по-добър контур на тялото и облекчават болката в гърба, което може да бъде свързано със слабостта на корема. Тези 3 упражнения, които можете да направите у дома и губите корема, могат да се извършват 3 до 5 пъти седмично.
Тези упражнения са страхотни за загуба на корема, тъй като те са дълготрайни и с ниска интензивност, обаче, за да получите най-добри резултати при изгаряне на коремните мазнини и дефиниране на силует, се препоръчва преди тези упражнения да се направят 15 до 20 минути кардио може да се постигне например с бягане или разходка.
За да отслабнете и да не регенерирате, все още трябва да се грижите за храната, да обменяте храни, богати на захар и мазнини, за здравословни храни като плодове, зеленчуци, зеленчуци и бели меса. Проверете диетата да загубите корема.
Упражнение 1 - Скъртинг
Преместете краката настрани, позиционирайте ръцете, изпънати пред тялото, и завийте, както е показано по-горе, в продължение на 30 секунди. Вижте съветите за правене на клякайки без да навредите на гръбначния стълб: Как да правите клякам правилно.
Упражнение 2 - Флексия на ръката
Легнете на пода и след това починете коленете си на пода, огънете ръцете си, както е показано по-горе, в продължение на 30 секунди.
Упражнение 3 - кръстосано катерене
За да започнете, трябва да почивате двете ръце на пода и да останете на върха на върха, като държите тялото неподвижно, опъната в това положение. След това трябва да опънете един крак и да го хвърлите настрани, както е показано на снимката по-горе, като редувате и двата крака през цялото упражнение.
Друго упражнение, което е чудесно за тонизиране на корема, е хипотивният корем. Гледайте този видеоклип как да направите:
Препоръки за упражнения
Трябва да правите всяко упражнение непрекъснато, за период от 30 до 60 секунди. След това трябва да започнете следващото упражнение, общо 3 минути, последвано от упражнения. Когато стигнете до края на тези упражнения, останете за още една минута и повторете серията отначало още два пъти, като внимавате да дишате винаги естествено, т.е. без да блокирате приема и изпускането на въздух по време на тренировка. Общото време за упражняване трябва да бъде само 12 минути.
Ако обаче имате някакъв дискомфорт, като болка в гръбначния стълб, шията или коляното, не упражнявайте, за да не навредите на здравето си и първо се консултирайте с Вашия лекар. Учителят по фитнес може да посочи пълен набор от упражнения, които могат да се извършват у дома или във фитнес залата, когато целта е да изгорите мазнини, да настроите или да увеличите мускулите.
В допълнение, друга чудесна възможност за тонизиране на тялото и отслабване са боевете и бойните изкуства, които определят мускулите и подобряват издръжливостта и физическата сила.
Меню, за да губят корема
Следното меню дава пример за 3-дневна диета, която помага за загуба на корема, като се използват цели храни, които подобряват функцията на червата и я правят плавен, и диуретични храни, които се борят с задържането на течности в организма.
Ден 1
- Закуска: 1 чаша бадемово мляко + 1 пълнозърнест хляб с рикота с билки, маруля и домат + 1 парче пъпеш;
- Сутрешна закуска: 1 чаша чай от хибискус с лимон + 4 бисквити тип Мария или Maizena;
- Обяд / Вечеря: 4 супени лъжици кафяв ориз + 2 супени лъжици боб и 1 пържола пържен с доматен сос + салата от маруля, краставица, моркови и цвекло + 1 портокал;
- Следобедна закуска: банан витамин, ябълка и 1 супена лъжица овесени ядки;
Ден 2
- Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко с 30 грама пълнозърнести храни + 1 ябълка;
- Сутрешна закуска: 1 чаша розов сок с 1 цвекло + 1 среден морков + 1 чаена лъжичка джинджифил + 1 чаша кокосова вода + сок от 1 лимон;
- Обяд / Вечеря: 3 супени лъжици, приготвени с риба тон, приготвена с 1 кутия риба тон, макаронени изделия, грах, маслини и доматен сос или сос от песто + зелена салата с лук и зехтин + 1 парче ананас;
- Следобедна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 цял пшеничен хляб с 1 парче сирене + 1 банан пюре с 1/2 чаена лъжичка чай;
Ден 3
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с 1/2 супена лъжица какао на прах + 2 пълнозърнест препечен ориз с леко извара;
- Сутрешна закуска: 1 чаша зелен чай с лимон и канела + 2 ядки;
- Обяд / вечеря: 4 супени лъжици кафяв ориз + задушено пилешко пиле + салата от нахут, домат, череша и чушки + 1 ябълка;
- Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленено семе + 3 тост пълнозърнест хляб с масло от гие.
Ако искате да отслабнете, знайте точно колко килограма трябва да загубите, за да достигнете идеалното си тегло в Как да знаете колко килограма трябва да отслабнете.
Вижте също:
- Как да губят корема
- Най-добро упражнение за отслабване
- Упражнения за определяне на корема без коремчета
