Следващите упражнения спомагат за отслабване и подобряване на позата, но трябва да се извършват само след освобождаването на акушер-гинеколог поради риска от повторно отваряне на цезарово сечение или епизиотомия. Въпреки това, упражненията Kegel могат да се извършват скоро след раждането и са показани за борба с инконтиненцията на урината и за подобряване на интимния контакт. Ето как да правите упражнения за кегел.
Водните упражнения, като плуване и водна аеробика, трябва да се започнат само 60-90 дни след раждането, тъй като водата може да причини някои инфекции на матката.
3 упражнения след раждането, изброени по-долу, могат да се извършват у дома и са много полезни за загуба на корема, тъй като укрепват коремните мускули и също са много полезни за предотвратяване и лечение на болки в гърба, причинени от увиснал корем и лошо поза. Прочетете повече в: Как да подсилите корема след раждането.
Упражнение 1 - Коремна с топка
В това упражнение трябва да застанете на позицията, която показва изображението 3 за 1 минута, винаги свивайки коремните мускули.
Упражнение 2 - Мост
Трябва да лежите на гърба си и след това да вдигнете бедрата си от пода, както показва картина 1, но не се наведете на пода. Трябва да правите това упражнение непрекъснато в продължение на 1 минута.
Упражнение 3 - Съвет
Трябва да лежите на стомаха си и след това да вдигнете тялото си, като поддържате опората, поддържайки само предмишниците и краката на краката. Трябва да стоите на това място за 30 до 60 секунди. Гледайте видеоклипа, за да знаете как да направите:
Веднага щом приключите с едно упражнение, трябва да започнете другата, в рамките на 3 минути упражнения. В първите дни са достатъчни 3 минути, но с течение на времето е необходимо да се увеличи продължителността на упражнението.
Тези упражнения са чудесни за следродилния период, тъй като те не харчат много калории и така не трябва да пречат на производството на мляко, без да нарушават кърменето. Но ако усетите някакъв дискомфорт или има загуба на кръв през вагината, трябва незабавно да спрете да упражнявате и да информирате лекаря за тази ситуация.
Други решения за укрепване на корема след раждането
- Използвайте лентата
Жената може да използва коремна каишка, тъй като осигурява по-голяма безопасност при придвижване и подобрява външния вид на силуета. Въпреки това, трябва да избягвате затягането по всяко време, особено по време на тренировка и докато спите, тъй като предотвратява възпалението на мускулите на корема и забавя възстановяването. Ето някои примерни колани: колан за моделиране след раждането.
Освен това не бива да използвате моделиращи колани с намерението да изтънявате талията и да губите мастна тъкан, тъй като те действително предотвратяват естественото свиване на мускулите на корема и причиняват слабост и лющене в корема. Вижте кога трябва да носите колан на модела?
Поддържайте добра поза
За да стане по-трудно коремът ви, е необходимо да поддържате правилната телесна поза ежедневно, като поддържате корема свит, упражнявайки сила в коремната област и като поемате пъпа на гърба. Това свиване трябва да се поддържа постоянно, сякаш жената леко се свива.
- Правете операция
Когато жената запазва коремната си област много плашена и има болки в гърба си, дори упражнявайки физически упражнения, поддържайки добра поза и умерено използване на каишката, може да се наложи да се направи корем.
В тази операция, в допълнение към шиене на коремните мускули, преместване на коремната стена, също премахва излишната кожа и корема мазнини. Прочетете повече в: Tummy Tuck.
Прочетете още:
- Хранене след раждането
5 прости съвета за загуба на корема мазнини
