Йога носи редица ползи за здравето както на жените, така и на мъжете, защото тя работи на тялото и ума, преплетени с упражнения, които помагат за контролиране на стрес, тревожност, болка в тялото и гръбначния стълб и подобряват баланс и улесняване на загубата на тегло.
За да се възползвате от всички предимства на тази дейност, тя отнема поне 3 месеца практика, защото човек придобива информираност за тялото и започва да контролира по-добре ума, така че да оказва влияние върху тялото и по този начин целият организъм работи по начин хармонично и балансирано. Проверете Bioginástica, която съчетава йога, медитация, движения на животните и дишане.
Така че някои от ползите, които йога може да донесе на здравето са:
1. Намалява стреса и тревожността
Медитацията, практикувана в йога, кара човека да се съсредоточи върху настоящето, да изчисти ума на минали или бъдещи проблеми, което осигурява емоционален баланс, вътрешен мир, благополучие и баланс на ума към дневно- ден.
В допълнение, тя също помага при лечението на депресия, поради усещането за релаксация, с повишено самочувствие, оптимизъм, концентрация, намалена раздразнителност и подобрени междуличностни взаимоотношения.
2. Насърчава физическата годност
Упражненията, техниките и позата на тази дейност могат да подобрят съпротивлението и укрепването на мускулите, повече или по-малко интензивно, в зависимост от стила и начина на практикуване на йога.
Това спомага за подобряване на ефективността на организма за физически дейности и ежедневни задачи, увеличава чистата маса и оставя тялото във форма с по-висока дефиниция и тонизирани мускули.
3. Улеснява загуба на тегло
Една от основните причини, поради които практиката на йога причинява загуба на тегло, се дължи на контрола на тревожността и готовността за ядене, намаляването на количеството калории, консумирани през деня.
Упражненията и позициите, които се извършват, също помагат за загуба на мазнини, но това се променя в зависимост от практикувания стил, по-малко в по-спокойните, като йога Iyengar или Tantra, или по-скоро в динамичните такива, като например Ashtanga или Power yoga.
4. Облекчава болки в тялото
С йога човекът осъзнава по-добре тялото си, което означава, че той ще има по-голямо възприятие за позата, начина, по който ходи, как седи и признаци на мускулно напрежение. По този начин е възможно да се коригират промени, като например контрактури, така че промените да се отстранят и мускулната структура да се отпусне, без да причини увреждане на гръбначния стълб и ставите на тялото. Разгледайте някои упражнения за йога, за да подобрите болката в гърба.
Упражненията за поза и стречинг също помагат да се освободи напрежението и да се даде гъвкавост на мускулите, като например облекчаване на болките от сколиоза, дискова херния, фибромиалгия и мускулни контракции.
Научете в следващия видеоклип някои прости и практични упражнения за пилатес, които помагат да се коригира позата:
5. Контролира кръвното налягане и сърдечния ритъм
Йога подобрява функционирането на сърцето и белите дробове чрез регулиране на нервната система и подобрява кръвообращението, сърдечната честота, кръвното налягане и балансира ендокринната система чрез контролиране на нивата на стресови хормони като кортизол и адреналин.
Дихателната способност също се подобрява, поради упражнения за разширяване на белите дробове и контрол на дишането. По този начин йога подобрява физическата си годност, но по различен начин от конвенционалните физически упражнения като бодибилдинг или спорт.
6. Подобрете съня
В допълнение към причиняването на релаксация и спокойствие, улеснявайки добрия сън, йогата увеличава производството на мелатонин, хормона, който регулира цикъла на съня, като ви оставя с повече качество и дълбочина.
По-спокойното тяло прави останалите по-добри през нощта, като осигуряват повече енергия и настроение на следващия ден.
7. Подобрява удоволствието в близък контакт
Сексуалното представяне може да се подобри и с йога, тъй като двойката става по-чувствителна по време на интимен контакт, поради по-голямата способност да се отпусне и да бъде по-възприемчива към партньора.
Освен това, с контрола на концентрацията и облекчаването на тревожност, могат да бъдат контролирани проблеми като трудност при достигане на оргазъм, еректилна дисфункция, преждевременна еякулация.
Възрастни ползи за здравето
Възрастните могат да се възползват в голяма степен от практикуването на тази дейност, тъй като укрепва мускулите, облекчава болките в тялото, подобрява баланса, гъвкавостта и вниманието.
Контролът на натоварването, сърдечният ритъм и дишането са също ефекти на йога, които могат да донесат по-добро качество на живот и благосъстояние на възрастните хора, както и да подпомогнат контрола на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. Освен йога, знайте кои са най-добрите упражнения за практикуване в напреднала възраст.
Важно е да запомните, че упражненията, практикувани в тази дейност, трябва да бъдат адаптирани към условията и нуждите на всеки човек, така че те да се правят по естествен начин и според ползите, които човек търси, като по този начин се избягват наранявания, обрати или чувства на обезсърчение.
Ползи за здравето на бременни жени
Освен че е полезна за всяка жена, йога може да донесе големи ползи по време на бременността, тъй като подобрява гъвкавостта и улеснява адаптирането към промените в тялото в този период, тонизира мускулите, удължава ставите и прави бременността по-малко болезнена и напрегната. В допълнение, дихателните движения също стават по-синхронизирани, намалявайки усещането за недостиг на въздух, което се случва в последните периоди на бременността.
От друга страна, отпускането, осигурено от активността, също може да намали тревожността и тревогата, което е много често при бременните жени, което прави жената по-спокойна и улеснява развитието на бебето по здравословен начин.
В този период практиката на физическите упражнения трябва да се ръководи от здравен специалист и да се освобождава от акушер-гинеколога и за предпочитане да бъде лека и релаксираща. Научете как да правите йога упражнения за бременни жени.
