Когато умът е уморен и претоварен, може да бъде трудно да се концентрирате и да спрете да мислите за една и съща тема. Спирането на 5 минути за разтягане, успокояване на кафе или чай и боядисване на мандали, които са подходящи за възрастни, са някои начини за контрол, постигане на уелнес бързо и ефективно.
Ето 10 опции за това, което можете да направите, за да успокоите ума си, да контролирате мислите си и да се успокоите, без да се налага да излизате от ежедневните си задължения.
1. Вземете успокояващ чай
Вземането на лайка или чай валериан е чудесен начин да успокоите ума и тялото си. Тези чайове съдържат седативни свойства, които ви помагат да останете спокойни във време на стрес или тревожна криза. Просто добавете 1 саше от всеки чай в чаша и покрийте с вряла вода. След това стойте за 2 до 3 минути и все още се топли, ако искате да подсладите най-добрия вариант е мед, защото също така помага да се бори тревожност и нервност.
Вижте други отлични успокояващи рецепти за борба с безпокойството и безпокойството.
2. Разтеглете мускулите си
За тези, които работят дълго в същата позиция, независимо дали стоят или седнат, е много добре да можете да спрете за няколко минути, за да разтегнете мускулите. Този вид упражнения е чудесен начин да се отпуснете мислите и тялото, като постигнете бързо уелнес. На снимките по-долу даваме някои примери, които винаги са добре дошли:
3. Боядисвайте картина
Има много детайлни дизайни, наречени мандала, които могат да бъдат закупени в канцеларски магазини и вестници, а някои комплекти идват с цветни моливи и писалка. Спирането на 5 минути, за да фокусирате вниманието си само чрез рисуване на чертежа, също ще помогне да се съсредоточи ума, за да си починете.
4. Яжте парче шоколад
Яденето на 1 квадрат от горчив шоколад с най-малко 70% какао също спомага за успокояване на нервите и се чувства спокойно за нула време. Шоколадът помага да се регулира количеството на кортизола, който е хормон на стреса в кръвта и помага при освобождаването на ендорфини, които благоприятстват благоденствието. Все пак, човек не трябва да консумира по-голямо количество, поради високото съдържание на калории, което може да доведе до увеличаване на теглото.
5. Медитирайте за 3 до 5 минути
Понякога спирането да не правиш нищо и само да насочиш вниманието си върху усещанията, които твоето тяло произвежда, е чудесен начин да успокоиш и организираш мислите си. Добра стратегия е да търсите спокойно и спокойно място, където можете да седнете тихо и да затворите очите си за няколко минути. В този период не трябва да мислите за ежедневните задачи или тревоги, но обръщайте внимание на собственото си дишане, например.
Вижте 5 стъпки, за да медитирате сами и правилно.
6. Масажирайте ръцете и краката си
Точно като краката, ръцете съдържат рефлексни точки, които помагат да се отпусне цялото тяло. Измиването на ръцете и преминаването на овлажняващ крем е първата стъпка. След това трябва да използвате палеца си и собствената си длан, за да масажирате другата, но ако е възможно нека някой друг да ви масаж. Най-важните точки включват палеца и върха на пръстите, които придават добро усещане за спокойствие на цялото тяло.
Плъзгайки краката си върху мрамори, пинг-понг или тенис обувки също стимулира рефлексните точки на стъпалата на краката, отпускайки цялото тяло. Идеалното е да измиете краката си и да дадете овлажняващ агент, но ако работите и не е възможно, просто приплъзване на топките на голи крака ще спомогне за спокойствие и спокойствие. Ако искате да гледате този видеоклип, където преподаваме как да направите този масаж стъпка по стъпка:
7. Залагайте на ароматерапията
Капването на две капки лавандулово етерично масло върху китката и подуването, когато се чувствате по-напрегнато, също осигурява голямо естествено решение, за да не се налага да прибягвате до лекарства за тревожност или депресия. Предлага се също да поставите лавандула във възглавницата, за да се успокои и да заспи повече.
8. Използвайте кафе в своя полза
За тези, които не обичат кафето, просто миришат кафе, за да стимулират мозъка да произвежда ендорфини, които благоприятстват благосъстоянието. За тези, които харесват и могат да опитат, пиенето на 1 чаша силно кафе може да бъде добър начин да се отпуснете по-бързо. Въпреки това, пиенето на повече от 4 чаши кафе на ден не е добър вариант, защото твърде много кофеин може да възбуди нервната система твърде много.
9. Гледайте комедия
Гледането на комедиен филм, забавните епизоди от поредицата или разговор с забавно лице също е чудесен начин да се почувствате добре. Въпреки че принудителният смях няма същия ефект като истински добър смях, той дори може да ви помогне да се почувствате по-добре, а вие можете да отпуснете тялото и ума си. С усмихващите се ендорфини се пускат в кръвообращението и ефектът може да се усети в рамките на няколко минути, като отпуснете тялото и ума.
10. Бъдете в контакт с природата
Ходенето боси или просто носенето на чорапи на тревата е чудесен начин да се отпуснете бързо. Отнема само няколко минути, за да се чувствате по-отпочинали, което може да се направи например при почивка на снек или по обед.
Наблюдението на морските вълни има същия успокояващ ефект за ума, но ако е много горещо, ефектът може да е обратното, така че идеалът е да започне или да завърши деня, наблюдаващ морето. Ако това не е възможно, за няколко минути можете да гледате видео на морето или райските места. Сините и зелени цветове успокояват мозъка и ума бързо и ефективно.
