Идеалните стойности на BMI при възрастни варират от 18, 5 до 24, 9, а стойностите над тях показват наднормено тегло или затлъстяване, докато стойностите под тях могат да покажат слабост или недохранване. За да изчислите индекса на телесната маса, можете да използвате нашия калкулатор онлайн.
Ако резултатът ви не е идеален, вижте какво можете да направите, за да постигнете тази цел.
Какво да направите, когато сте над идеала
Ако резултатът от ИТМ е над идеалното и не сте много мускулест човек, нито спортист, това може да означава, че е необходимо да отслабнете, като елиминирате натрупването на мазнини.
За това трябва да ядете само храни, богати на витамини и минерали, като се грижите за намаляване на консумацията на храни, богати на мазнини, като сладкиши, торти и бисквити, закуски и барбекю например.
За да се постигнат резултати дори по-бързо, се препоръчва да се правят упражнения за увеличаване на калориите и увеличаване на метаболизма. Отиване на чайове и природни добавки може да бъде допълнителен стимул за отслабване по здравословен начин, без да се налага да гладувате. Някои примери са хибискус чай или джинджифил чай с канела, но диетолог може да посочи други, които са най-подходящи за вашите нужди.
В случай на затлъстяване, хапчета за отслабване като Sibutramine, или дори операции за отслабване, като bariatric хирургия, могат да бъдат посочени. Те обаче трябва да бъдат съпроводени и със строга диета и упражнения, доколкото е възможно.
Какво да направите, когато сте под идеала
Ако резултатът от ИТМ е по-нисък от идеалното, това, което трябва да се направи, е да се увеличи приема на храни, богати на витамини и минерали, като се избягва да се полагат много усилия, така че тялото да поглъща по-добре калориите, погълнати от организма.
Важно е хората с много нисък ВММ да се стремят да ядат по-голямо количество качествени храни няколко пъти на ден, но без да попадат в грешката да ядат храни с високо съдържание на мазнини. Пица, пържени храни, хот-дога и хамбургери не са най-добрата храна за тези, които трябва да увеличат теглото си по здравословен начин, защото този тип мазнини могат да се натрупват вътре в артериите, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
Понякога липсата на апетит може да бъде свързана с някакво физическо или емоционално заболяване и лекарят може да посочи какви тестове да направи, за да определи причината за ниското тегло. Когато има стрес и тревожност, проследяването на психолог може да бъде от голяма полза.
Кога да преизчислите BMI
След 1 месец от началото на този нов начин на хранене и престой активен, се препоръчва да се провери резултатът от усилието за намаляване или увеличаване на теглото.
Обикновено хората, които никога не са се грижели за храна или упражнения, е по-лесно да отслабнете, но когато целта е да се увеличи теглото по здравословен начин процесът може да бъде по-отнемащ време.
Важното е да знаете, че трябва да останете фокусирани и упорити, без да се обезсърчавате по пътя, защото в идеалното тегло не е просто въпрос на естетика, а въпрос на здраве и качество на живот.
В допълнение към ИТМ е важно също така да знаете резултата от съотношението талиен към ходилото, за да оцените риска от сърдечносъдови заболявания като диабет и сърдечен удар. Ето как да го изчислите тук.
