За да намалите количеството телесна мазнина след бременност, препоръчваме да следвате хипокалорична диета и да правите упражнения, които укрепват корема и гърба, за да подобрите позата, като същевременно избягвате болки в гърба, които са много чести след раждането на бебето, поза по време на бременност и кърмене.
Можете да започнете упражненията за намаляване на мастната маса от 20 дни след нормалната доставка и 40 дни след цезарово сечение или по медицински указания. Някои примери за упражнения за укрепване на коремните мускули след бременността са:
Упражнение 1
Поставяйки корема нагоре, повдигнете хълбока до максималната височина, която можете и останете в тази позиция за 1 минута, а след това свалете бедрата си. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 2
Наведете корема нагоре, като държите торса на пода, като повдигнете и двата крака едновременно, както е показано на снимката по-горе. Дръжте краката си високи за 1 минута, като същевременно запазвате коремните си мускули. Ако е необходимо, повдигнете или спуснете крака малко, докато усетите контракцията на корема. Направете това упражнение 5 пъти.
Упражнение 3
Застанете неподвижно в положение, което показва изображението по-горе за 1 минута и след това почивка. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 4
Застанете на позицията, която показва изображението по-горе и с краката си близо една до друга, спускайте бедрата си, докато достигнете почти до пода, а след това повдигнете тялото си със силата на ръцете. Отидете нагоре и надолу 12 пъти подред. Когато приключите, повторете същата серия още 2 пъти.
В допълнение към тези упражнения е важно жената да направи някаква форма на аеробно упражнение, за да изгори достатъчно калории и да отслабне по-бързо. Той може да бъде ролеринг, колоездене, бягане или плуване, например.
Физическият треньор може да направи лична оценка и да посочи най-добрите упражнения за младата майка, когато целта е само да си възвърне физическата годност за нетерапевтични цели. Но когато има коремна диастаза, което е отделянето на ректуса на корема, най-подходящите упражнения са описани тук.
Вижте отлично упражнение, което трябва да направите, след като бебето се роди, за да си възвърне физическата форма, със или без диастази:
В допълнение към диетата и упражненията, това, което можете да направите, за да загубите корема след бременността, е да преминете крем, който съдържа кофеин в състава му, защото помага да се изгори локализираната мазнина. Някои примери на този крем за губене на корема са манипулираните кремове на Xantina със средна цена: $ 50, а Cellu Destock, марката Vichy със средна цена 100 реални.
Вижте също:
- Диета, за да губят корема
5 прости съвета за загуба на корема мазнини
