Някои съвети за добър нощен сън са прости, но важни, като например:
- Не яжте прекалено много и избягвайте кофеина, никотина и алкохола най-малко 4 часа преди да си легнете;
- Поддържайте ритъм на сън : легнете по едно и също време всяка нощ и се опитайте да поддържате тази рутина през уикендите;
- Ако не спите за 30 минути, станете и потърсете релаксираща дейност като слушане на мека музика или четене ;
- Избягвайте да носите бележки, да четете или да гледате телевизия в леглото ;
- Вземете топла баня, опитайте се да се отпуснете и да избегнете неприятни мисли. Когато тялото е готово да заспи, обикновено пада. Банята може да стимулира биохимията на съня;
- Упражнявайте се рано, винаги преди и никога след вечеря, или поне 3 часа преди лягане;
- Затъмнявайте всичко! Хората обикновено спят по-добре в тъмни среди;
- Трудно е да спиш, да се чувстваш гладен; ядете нещо светло, преди да си легнете : една ябълка е добра опция;
- Ако имате безсъние или проблеми със съня, избягвайте да спите през деня или, ако сте много уморена, опитайте да спите по-малко от 1 час;
- Научете се да овладеете стреса, планирайте да забавите темпото на всекидневния живот, особено във втората част на деня.
Предимства на съня за кожата
Сънят ребалансира организма, произвеждащ серотонин, хормон, който отговаря за усещането за удоволствие, предотвратява натрупването на кортизол, подобрява настроението и доброто настроение, както и повишава чувствителността към хормона лептин, отговорен за информирането на тялото за отсъствието на глад. всяка диета трябва да включва най-малко 7 часа сън за активна и здраво изглеждаща красива жена.
Спящата кладенеца е синоним на няколко ползи за тялото, защото:
- Лицето е един от основните индикатори за неспокоен сън: засилва белезите на линиите на изразяване, тъй като тези, които не се отпуснат през нощта, движат повече лицето, което тази сутрин набъбва, очевидно недостатъчно, с претоварени кръвоносни съдове, които изчерпват оксигенацията причиняващи тъмни кръгове;
- Очите стават сухи и раздразнени, което води до изгаряне, зачервяване и липса на яркост;
- Хормонът на растежа, който е отговорен за подновяване на мускулите, избягвайки мускулната фалшивост, до голяма степен се освобождава по време на сън, така че липсата на сън причинява увисване;
- Липсата на почивка уголемява, тъй като оставя метаболизма бавен и по-малкият разход на енергия увеличава механизма за съхранение на остатъците, водещ до локализирани мазнини;
- Косата е слаба, защото с намаляването на енергията на организма власинките на косата престават да получават количеството хранителни вещества, които са били запазени за тях и те отслабват.
За да се подобри качеството на съня, е много важно да се установи нормално време за сън и време за събуждане, така че биологичният часовник да работи по-добре.
Научете как да планирате съня в: Как да планирате съня на добрата нощ
