Полифузичният сън е алтернативен режим на сън, при който времето за сън се разделя на няколко НПЗ около 20 минути през целия ден, като се намалява времето за почивка до 2 часа на ден, без да се уврежда здравето.
Умората от 8 часа работа, включително обиколките, може да компрометира благосъстоянието, междуличностните взаимоотношения или дори развлекателните дейности поради липса на време. Полифазичният сън се разглежда от някои хора като алтернатива на еднофазния сън, когато сънът се случва през нощта и наведнъж, като може да задоволи нуждата от сън и да осигури продуктивност през деня.
Този метод наистина ли работи?
Еднофазният сън, който обикновено се практикува от всички хора, минава през няколко фази, започвайки със светъл сън, последван от дълбок сън и най-накрая REM сън, който е отговорен за ученето и консолидирането на спомените. Този цикъл се повтаря през цялата нощ, като всяка от тях може да отнеме около 90 до 110 минути.
При хората, които приемат полифазичен сън, тези фази на сън изглеждат съкратени, като стратегия за оцеляване на самия мозък, като е възможно да премине през REM фазата дори и в продължение на 20 седмици.
Смята се, че само 2 часа на ден всички изпълнения на съня са удовлетворени и дори по-добро представяне може да бъде постигнато във връзка с еднофазовия сън и е възможно да се събудим от дрямка на напълно обновен полифазичен сън, сякаш е спал една нощ цяло.
Как да направите полифазичен сън?
Полифазичният сън се състои в това, че размерът на времето за сън се разделя на няколко дупки, които могат да се направят по различни начини:
- Уберман : Това е най-твърдият и най-известен метод, при който сънът е разделен на 6 половинкироподобни подложки от по 20 минути. Въпреки че интерпретациите между NAP трябва да са еднакви, този метод работи най-добре, ако не се прави в строго време, а когато усетите нуждата от сън. Дрямката не трябва да превишава 20 минути, така че няма риск от дълбок сън и по-трудно да се събуди. Въпреки това е много трудно да се поддържа в начина на живот на повечето хора
- Всеки човек : При този метод човекът спи по-дълъг спящ блок, около 3 часа, а през оставащите часове той прави 3 писъци от по 20 минути, еднакво една от друга. Това може да бъде първоначален метод за адаптиране към Uberman или дори по-лесен начин за приспособяване към настоящия начин на живот.
- Dymaxion : При този метод сънът се разделя на блокове на гнилотини от 30 минути на всеки 6 часа.
Какви ползи могат да се очакват?
Смята се, че едно от предимствата на полифазичния сън е по-бързото навлизане в REM сънната фаза, което е ключова фаза за възстановяване на когнитивните функции и укрепване на спомените.
В допълнение, хората, които практикуват този тип сън, също могат да имат повече време за извършване на други дейности и да сведат до минимум стреса, причинен от натиска на времето и крайните срокове.
Някои проучвания също така показват по-добро представяне по отношение на еднофазовия сън, при което е възможно да се събудим от сън на напълно обновен полифазичен сън, сякаш някой е спал цяла нощ.
Има ли полифазичен сън болен?
Не е ясно какви са рисковете от този метод и въпреки че някои проучвания са показали, че полифазичният сън не причинява увреждане на здравето, някои скорошни констатации показват, че може да не е препоръчително да останете в този модел на сън за дълго.
За да се възползвате от ползите от полифазичния сън, това отнема време за адаптация от около 2 до 3 седмици, за да се преодолеят симптомите на липса на сън и също така е необходимо настоящият начин на живот да е съвместим с изискванията на този метод.
В допълнение, краткият сън уморява мозъка, променя циркадианния ритъм на тялото и предизвиква по-голямо производство на адреналин и кортизол, които са хормони, които спомагат за поддържане на бдителността, което може да увеличи стреса и безпокойството и да отслаби системата имунизиран.
