Има няколко възможности за лечение за тези, които имат затруднения в съня, като естествени средства като валериан, пасифлора или лайка, лекарства без рецепта като мелатонин или доксиламин или хипнотици и седативи, които се предписват от лекар в последна инстанция, тя работи.
За да подобрите съня, винаги трябва да се съсредоточавате върху здравословни навици като добро хранене, редовни упражнения и техники за релаксация в ущърб на медикаментите. Научете как да лекувате безсъние, без да приемате лекарства.
Физически средства за сън
Естествените лекарства трябва да бъдат първият избор, когато усетите затруднения в съня. Примери за опции, които могат да помогнат за подобряване на съня, са:
1. Валериана
Коренът на валериана има успокояващо действие, намалява тревожността и подобрява качеството на съня. Познайте всички предимства на това растение.
Валериана е широко използвано растение, което може да се намери в различни добавки, като например Valdorm, Valerimed, Valmane или Calman, например. Препоръчваната доза варира от 45 до 450 mg около 30 минути преди лягане.
2. Лайка
Лайка е растение, което помага да успокоява, отпуска и намалява стреса и безпокойството, които често са фактори, които причиняват безсъние. За да се насладите на предимствата си, чаят може да се вземе преди лягане. Ето как да подготвите чай от лайка и какви други ползи може да има.
3. Лавандула
Лавандулата е виолетово цветно растение, много лесно да се намери, което има много предимства. За да ви помогнем да заспите и да подобрите качеството на съня, просто издухайте няколко капки етерично масло от лавандула за около 30 минути преди лягане.
Освен това, може да се направи възглавница, ароматизирана с лавандула или смесица от билки и да се използва за една нощ. Ето как да направите ароматизирана възглавница.
4. Passiflora
Пасифлора е растение, широко използвано при безсъние, безпокойство и други смущения на централната нервна система поради своя състав, богат на флавоноиди и алкалоиди, които намаляват двигателната активност, имат седативно, анксиолитично и антиспазмозно действие и спомагат за удължаване на съня.
Пасифлора може да се намери самостоятелно или в комбинация с други билкови лекарства в хранителни добавки като Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart или Calman, например или под формата на чай. В случай на добавки, препоръчваната доза може да варира от около 100 до 200 mg преди лягане.
5. Балсам от лимон
Лимоновият балсам е растение с успокояващи свойства и подобрява качеството на съня. За да се насладите на тези предимства, направете чай с листата си. Ето как да подготвите чай от лимонов балсам и какви други ползи има за здравето.
Спални хапчета, които не се нуждаят от рецепта
Ако никой от естествените методи не е ефективен при подобряването на съня, човек може да избере закупуване на лекарства без лекарско предписание. Не трябва обаче да злоупотребявате с употребата им и най-добре е да поговорите с лекар преди да започнете да приемате.
1. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който се произвежда от самото тяло, чиято функция е да регулира циркадианния ритъм и да го прави нормално. Продукцията на мелатонин се контролира чрез излагане на светли и тъмни цикли, като се стимулира привечер и се инхибира през деня.
По този начин, приемането на екзогенен мелатонин може да помогне в случаи на нарушения на съня и нарушения на циркадианния ритъм, като например реактивно натоварване, нощна работа и различни психични разстройства. В тези ситуации мелатонинът има за цел да синхронизира тези цикли, като едновременно упражнява хипнотичен и седативен ефект, като по този начин насърчава индукцията и поддържането на съня.
Препоръчваната доза мелатонин варира от 1 до 2 mg, а при по-високи дози може да се изисква рецепта.
2. Антихистамини
Доксиламинът е лекарство, което има силно антихистаминово действие и може да се използва в спорадични ситуации, при които човек има затруднения при заспиване или спазване на сън. Препоръчваната доза доксиламин варира от 12 до 25 mg и трябва да се приема около половин час преди лягане.
За да се избегнат нежеланите странични ефекти на следващия ден, като умора, сънливост или главоболие, човек трябва да спи поне 8 часа.
Лекарства, предписани от лекар, за сън
Тези лекарства, наречени хипнотици и седативи, трябва да бъдат последната възможност да ви помогнат да спите и трябва да се избягват, когато това е възможно, защото обикновено причиняват зависимост, толерантност, лекарствени взаимодействия, може да маскират други проблеми или дори да причинят възобновяващ ефект.
1. Бензодиазепини
Най-често упоменатите бензодиазепини за лечение на безсъние са естазолам, флуразепам (Dalmadorm) и темазепам. Дозата зависи от лицето, тежестта на безсънието и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.
2. Не-бензодиазепини
Тези лекарства са по-нови и имат по-малко странични ефекти от бензодиазепините и по-нисък риск от пристрастяване, но трябва да се използват внимателно и под медицински контрол. Най-често се предписват залеплон (Sonata) и золпидем (Stilnox), например.
3. Аналози на мелатонин
Разрем е средство за сън, което съдържа в състава си рамелтенон, вещество, което може да се свърже с рецепторите на мелатонин в мозъка и да причини подобен ефект на този хормон, което ви помага да заспите и да поддържате спокоен и качествен сън.
Препоръчваната доза е таблетка от 1 8 mg около 30 минути преди лягане.
Как да използвате тези лекарства безопасно
По време на лечението със сънотворни хапчета трябва да избягвате да пиете алкохол или други седативни лекарства близо до времето на изстрела, трябва да спите най-малко 8 часа, за да избегнете сънливостта на следващия ден и никога не трябва да приемате доза допълнително в средата на нощта.
Освен това, лечението трябва винаги да започва с възможно най-ниската доза, като се избягва честото използване колкото е възможно повече, а не да се шофират или да се работи с машини по време на лекарствения ефект.
