Храни, богати на витамин В

Б витамините присъстват в храни като риба, бирена мая, черен дроб, ядки, авокадо и зелени зеленчуци, като кафето и спанака.

Тези витамини участват в регулирането и производството на енергия в организма и спомагат за поддържането на здравето на нервната система, кожата, косата и червата. Освен това, те са важни при предотвратяването на анемия и укрепването на имунната система.

Вижте по-долу за какво е и къде да намерите всеки един от тях.

Витамин В1

Също известен като тиамин, витамин В1 има функциите на подобряване на метаболизма и помага за регулиране на разходите за енергия.

Той може да се намери в храни като пивоварен дрожден прах, пшеничен зародиш, слънчогледово семе и бразилски орех. Вижте други тук.

Витамин В2

Наричан също така рибофлавин, той участва в производството на енергия от витамини и захари от храната.

Той присъства в пивоварната мая, овесените трици, бадемите и извара. Вижте още тук.

Витамин В3

Витамин B3, наречен също ниацин, е отговорен за превръщането на мазнините в енергия в организма, което спомага за изгарянето на калории.

Той също така е в бирена мая, черен дроб, фъстъци и риба като скумрия. Вижте други примери тук.

Витамин В5

Известна като пантотенова киселина, тя работи чрез подобряване на здравето на кожата и косата, насърчава заздравяването на рани и помага за контролиране на холестерола и ревматоидния артрит.

Той присъства в храни като черен дроб, слънчогледово семе, гъби, фъстъци, извара и сьомга. Вижте други примери тук.

Витамин В6

Наричан още пиридоксин, той помага да се произвеждат антитела, да се предотврати анемията и да се произвежда енергия от протеини и въглехидрати.

Витамин B6 може да се открие в черен дроб, банан, сьомга, слива, лешник и авокадо. Вижте още тук.

Витамин В7

По-добре известен като биотин, той служи за поддържане на активен метаболизъм, овлажняване и укрепване на ноктите, кожата и косата и помага за контролиране на гликемията при случаи на диабет тип 2.

Храните, които са източници на това хранително вещество, са месото, яйцата и млякото и лесно се попълват чрез балансирана диета. Вижте други тук.

Витамин В9

По-добре известно като фолиева киселина, стимулира производството на кръв и клетки, които носят кислород в тялото, като се избягва често умора и анемия.

Фолиевата киселина присъства в храни като пивоварна мая, черен дроб, спанак, леща и боб. Вижте още тук.

Витамин В12

Наричан също така кобаламин, той също така подпомага кръвообращението и поддържането на здравето на нервната система.

Този витамин присъства в черния дроб, сьомга и морски дарове като стриди и раци и може да се открие в обогатени храни като закуски, шоколад на прах и соеви продукти. Вижте други примери тук.