Алцхаймер е генетично заболяване, което преминава от родители на деца, но може да не се развива при всички пациенти, когато се приемат някои грижи, като начин на живот и хранителни навици. По този начин е възможно да се борят с генетичните фактори с външни фактори.
Така че, за да се предотврати болестта на Алцхаймер, особено в случаи на семейна анамнеза за заболяване, има 6 грижа, които помагат за забавяне на появата на болестта и са изброени по-долу.
1. Направете стратегически игри ежедневно
Ky τη τη notkyotky notkyototky По този начин човек трябва да спести 15 минути на ден, за да извършва дейности като:
- Направете стратегически игри, пъзели или кръстословици.
- Научете нещо ново, като да говорите нов език или да играете инструмент;
- Обърнете паметта, като запомните списъка за пазаруване, например.
Друга дейност, която стимулира мозъка, е четене на книги, списания или вестници, тъй като освен четенето на мозъка също запазва информация, тренирайки различни функции.
2. Правете 30 минути упражнения на ден
Правенето на редовни тренировки може да намали шансовете Ви за развитие на Алцхаймер до 50%, така че е важно да правите 30 минути физическа активност 3 до 5 пъти седмично.
Някои препоръчителни физически дейности включват например тенис, плуване, колоездене, танци или практикуване на отборни игри. Освен това, можете да въведете физически упражнения в различни часове на деня, като катерене на стълби, вместо да отидете за лифт, например.
3. Приемете средиземноморска диета
Осъществяването на средиземноморска диета, богата на зеленчуци, риба и плодове, спомага за правилното подхранване на мозъка, предотвратявайки сериозни проблеми като Алцхаймер или деменция. Някои съвети за хранене са:
- Направете 4-6 малки ястия на ден, като по този начин поддържате нивата на захарта стабилни;
- Not notky not τη notot τη τη τη notkyky τηky nototky τη notky notky τηky notot nototky not notky τηky τηot not τη notky τη τηot not τηky τηky τη τη notky not τηot τη notot notkyky τη τη τη not τηky notkyot not τη notky τη τη notky nototkyky not τηky notky notkyot notkyky notky notky notky not not not not
- Яжте храни, богати на селен, като конски ядки, яйца или пшеница;
- Яжте зелени зеленчуци всеки ден;
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като колбаси, преработени продукти и закуски.
В допълнение към предотвратяването на болестта на Алцхаймер, балансираната средиземноморска диета спомага и за предотвратяване на сърдечни проблеми като сърдечен инфаркт или сърдечна недостатъчност.
4. Пийте 1 чаша червено вино на ден
Червеното вино има антиоксиданти, които помагат да се защитят невроните от токсични продукти, като се предотвратява увреждането на мозъка. По този начин е възможно мозъкът да бъде поддържан здрав и активен, като се избягва развитието на болестта на Алцхаймер.
5. Сънят 8 часа на нощ
Спянето най-малко 8 часа на нощ помага да се регулира мозъчната функция, да се увеличи способността за мислене, съхранение на информация и решаване на проблеми, предотвратяване появата на деменции.
6. Поддържайте контролирано кръвно налягане
Високото кръвно налягане е свързано с ранното начало на болестта на Алцхаймер и деменцията. По този начин пациентите с хипертония трябва да следват указанията на общопрактикуващия лекар и да правят най-малко 2 консултации годишно за оценка на кръвното налягане.
Прилагайки този начин на живот, индивидът има по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и ще стимулира мозъчната функция, като има по-малък риск от развитие на деменции, включително болестта на Алцхаймер.
Научете как да идентифицирате рано болестта на Алцхаймер: 10 предупредителни знака за болестта на Алцхаймер.
