6 съвета за спиране на пушенето

За да се откажете от тютюнопушенето, важно е да решите по своя собствена инициатива да сложите край на тютюнопушенето, като потърсите предимствата на отказ, като помагате за подобряване на функционирането на сърцето и белите дробове и намалявате риска от развитие на сърдечно-съдови проблеми като сърдечен удар или Инсулт и дори рак, например.

Възможно е да се откажат от пушенето, без да се прибягва до медицинска помощ, но винаги е важно да се следват някои съвети, за да се избегне релапс и следователно спазването на някои насоки за отказване от тютюнопушенето може да доведе до изчезване на пристрастяването към цигарите без големи жертви.

Някои съвети за отказване от тютюнопушенето включват:

Съвет 1 - Задайте време, за да откажете пушенето

От решаващо значение е да настроите дата или час, за да се откажете напълно, не повече от 30 дни, след като си помислихте за отказване.

Например, на 1 май можете да планирате и визуализирате нов живот без тютюнопушене и да определите последния възможен ден за отказване от тютюнопушенето, като например 30 май, или да определите смислен ден, като завършване на курс, работа с нова работа или завършване на пакет, например става по-мотивиращо и по-лесно да се стартира.

Съвет 2 - Отстранете предмети, свързани с цигари

За да се откажете от тютюнопушенето, трябва да започнете с отнемане и работа с всички предмети, свързани с цигари, като пепелници, запалки или стари цигарени опаковки.

Съвет 3 - Избягвайте миризмата

Друг важен съвет е да се избегне миризмата на цигари, така че трябва да се мият дрехи, завеси, чаршафи, кърпи и всякакви други предмети, които могат да миришат на цигари. Също така, избягването на местата, където пушат, също е препоръчително поради миризмата на дим.

Съвет 4 - Яжте, когато искате да пушите

Когато спрете да пушите, трябва да държите куршум без захар, чаша вода или чай, парчета джинджифил или сок от гуава, да дъвчете или пиете, когато се чувствате като пушачи, като същевременно помагате да се намали усещането на глада.

Освен това е важно да се избягват храни с високо съдържание на мазнини и захар по това време, тъй като рискът от натрупване на тегло е по-голям и е важно да се практикува физическа активност през този период. Гледайте още съвети в следния видеоклип:

Съвет 5 - Направете приятни дейности

Когато настъпва волята за пушене, е важно пушачът да бъде разсеян, като прави дейности, които ще му дадат удоволствие и ще заменят усещането за загуба, например, излизане навън, отиване до плажа или градината.

Освен това трябва да извършвате дейност, която отнема време и ръце всеки ден, като например плетене на ръце, градинарство, рисуване или упражняване, са чудесни възможности.

Съвет 6 - Включете семейството

За да се откажат от тютюнопушенето, процесът е по-лесен и по-евтин, когато семейството и близките приятели участват в процеса и помагат, зачитайки характерните симптоми на отнемане, като раздразнителност, безпокойство, депресия, безпокойство, главоболие и нарушения на съня.

В допълнение към тези съвети има и други опции, които могат да помогнат да се откажете от пушенето, като цигара със зелен чай или някои лекарства с варениклин и бупропион, които помагат на тялото да се адаптира и детоксикатизира от пристрастяването към цигарите.

Тест за оценка на степента на зависимост от цигари

За да се оцени степента на пристрастяване към цигарите, може да се извърши теста Fagerstrom.

След като отговори на въпросника, трябва да добавите точките на всички въпроси и да анализирате резултата, тъй като:

• 0 до 2 точки - много ниска зависимост
• 3 до 4 точки - ниска зависимост
• 5 точки - средна зависимост
• 6 до 7 точки - висока зависимост
• 8 до 10 точки - много висока зависимост

Обикновено, колкото по-голяма е степента на зависимост, толкова по-голяма е трудността да се откажеш от тютюнопушенето, толкова по-важна е решимостта да се спре пушенето.

В някои случаи може да се наложи медицинско проследяване да започне да се използват лекарства като хапчета или никотин, за да се спре пушенето.