Най-добрите упражнения за възрастни като ходене, плуване или стречинг упражнения имат много предимства като облекчаване на болките при артрит, укрепване на мускулите и ставите и предотвратяване появата на наранявания и появата на хронични заболявания като диабет или високо кръвно налягане. пример.
Упражненията трябва да се практикуват 3 пъти седмично и под ръководството на лекар и физически треньор, тъй като някои упражнения могат да бъдат противопоказани според физическата кондиция на възрастните хора. По този начин най-добрите упражнения за възрастни хора включват:
1. Пешеходен туризъм
Разходките, освен насърчаване на социалното взаимодействие, укрепват мускулите и ставите и подобряват сърдечния ритъм. По време на разходката е важно да държите гърба и рамената си изправени и да носите удобни, смесени маратонки.
Възрастните хора трябва да започнат на кратки курсове и да увеличат разстоянието от 30 до 60 минути, три пъти седмично. Преди и след ходенето е много важно да се протягате, за да избегнете наранявания. Ето някои стречинг упражнения за ходене.
2. Плуване
Плуването е едно от най-добрите упражнения за възрастни, тъй като има много предимства като напрягане и укрепване на мускулите и ставите на тялото, предотвратяване появата на наранявания, облекчаване на болката, причинена от артрит, предотвратяване на костната загуба и намаляване на риска от заболявания като диабет или хипертония, например.
3. Колоездене
Колоезденето е също добър вариант за тренировка за възрастни хора, тъй като помага за укрепване на ставите, особено на коленете, глезените и бедрената кост, в допълнение към подпомагането на укрепването на мускулите на краката и корема.
В допълнение, карането на велосипед помага за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на болката, причинена от артрит.
4. Разтягане
Протягането, в допълнение към подобряването на гъвкавостта и кръвообращението, подобрява обхвата на движенията, благоприятствайки дейностите на ежедневието като например подреждане или готвене.
Освен това упражненията за разтягане помагат за намаляване на сковаността на ставите и мускулите и предотвратяване на наранявания. Разгледайте някои стречинг упражнения за възрастни.
5. Хидрогеология
Във водна аеробика се упражняват всички мускули на тялото и водата спомага за отпускане на ставите, облекчава болката и развива силата и издръжливостта на тялото. В допълнение, водна аеробика подобрява сърдечната честота и здравето на белите дробове.
6. Йога
Йога се отличава с упражнения за балансиране на упражнения, които спомагат за подобряване на позата, стабилност и гъвкавост на тялото, освен че спомагат за разтягане и тонус на мускулите и облекчаване на ставите.
7. Пилатес
Пилатес помага да се стимулира циркулацията, да се увеличи гъвкавостта и силата, като се благоприятства координацията на движенията. В допълнение, пилатес помага за подобряване на позата и облекчаване на стреса.
Пациентите в напреднала възраст трябва да спрат да упражняват, ако започват да изпитват силна болка и трябва да се консултират с лекаря си за тестове, да идентифицират диагнозата и да се лекуват, ако е необходимо, за да продължат да упражняват.
Вижте също:
- 5 упражнения за възрастни да правят у дома
- Функционална гимнастика
- Това, което възрастните хора трябва да ядат, за да отслабнат
Физическа активност за възрастните хора
