За да се лекува синдром на идиотибилната лента, се препоръчва използването на противовъзпалителни мазила, миофасциални техники за освобождаване и упражнения за стречинг и мускулно укрепване, за да се избегнат дисбалансите, които благоприятстват инсталирането на триенето между сухожилието и костта.
Синдромът на идиотибилната лента, известен също като коляното на бегача, се характеризира с болка в страничното коляно, което е често срещано при бегачи на дълги разстояния, които могат да бъдат атлети или не, само практикуват състезания над 10 километра, а също и при велосипедисти.
Тази болка се причинява от триенето на връзката със стеблото, близо до коляното, което в крайна сметка води до възпаление на това място. Често срещана причина е, че човекът практикува на кръгли трасета, винаги в една и съща посока или надолу, което може да се окаже още по-тревожно за хора, които имат коляно по естествен път по-навътре в тялото.
Как да идентифицираме
Синдромът на идиотиалната група има като симптом болката в областта на коляното, която се влошава при бягане и когато се изкачва нагоре или надолу по стълбите. Болката е по-честа в коляното, но може да се простира до бедрената кост, повлияваща цялата страна на бедрото.
Диагнозата може да бъде направена от лекар, физиотерапевт или треньор и не изисква рентгеново изображение, защото лезията не променя костите, а изключва други хипотези, лекарят може да я препоръча.
Лечение на синдрома на илиотибната лента
Първият фокус в лечението на синдрома на идиотибилната лента е борбата с възпалението чрез използване на противовъзпалителни мазила, които могат да се прилагат в болезнената област 2-3 пъти дневно с малък масаж, докато продуктът се абсорбира напълно през кожата. Поставянето върху ледените пакети също помага за облекчаване на болката и борба с възпалението, но те не трябва да се използват в директен контакт с кожата, за да се избегне рискът от изгаряне и не трябва да се използват повече от 15 минути в даден момент.
Важно е също така да се правят упражнения за стречинг с всеки мускул в страничния регион на бедрото и бедрото, наречен фасция лата тензор, но една техника, която е много ефективна, е да се отдели лигаментът с помощта на масажна топка, която съдържа малки " използвайки твърд валяк за пяна, за да търкате областта или използвайте върховете на палеца и показалеца, за да разтриете болезненото място.
Протягане за илоибиален:
Легнете на корема си и използвайте колан или лента, за да отидете под краката си и да вдигнете крака си максимално, докато не усетите разтягане на цялата част на бедрото и след това наклонете крака си отстрани към средата на бедрото тялото, докато се простира цялата странична област на крака, където има болка. Задръжте в това положение за 30 секунди на 1 минута в даден момент и повторете упражнението най-малко 3 преди и след използване на ролката.
В този участък е важно да не сваляте бедрото от пода, ако изглежда по-лесно, можете леко да огънете противоположния крак, за да запазите гръбнака правилно поставен на пода.
Myofascial освобождаване с ролка:
Легнете на вашата страна върху ролката, която показва изображението, и плъзнете ролката върху пода, като използвате тежестта на тялото, така че да изтрие цялата странична област за 2 до 7 минути. Можете също така да разтривате възпалената зона с топка за тенис или топка за масаж на пода, като използвате тежестта на тялото си.
KT Tapping за намаляване на триенето:
Поставянето на лента за залепване по цялата бедра е също добър начин за намаляване на триенето на тъканите с костта. Лентата трябва да се постави с 1 пръст под коляновата линия и през цялото мускулно разширение и илиобиална сухожилия, но за да има очаквания ефект, тя трябва да бъде поставена по време на разтягане на този мускул. За да направите това, трябва да прекосите крака и да наклоните торса напред и на противоположната страна на нараняването, дължината на тази лента трябва да бъде около 20 см. Втората превръзка може да бъде нарязана наполовина, за да се залепи илоибиалната мускулна утроба, по-близо до бедрото.
Как да избегнете болката в коляното
Един от начините за лечение на този синдром е укрепването на бедрените мускули с упражнения, тъй като коляното може да стане по-централизирано, намалявайки риска от това триене, което предизвиква възпаление и следователно болка. Пилатес упражнения могат да бъдат много полезни за разтягане и укрепване на мускулите на краката и задните части, пренареждане на цялото тяло.
За да се коригира бягането по време на бягане, е важно също да се огъва леко коляното, докато се движи, за да се намали удара със земята, и затова не се препоръчва да се движи с винаги много опънатата крака, защото увеличава риска от износване на илоибиалната лента.
При хора, които имат коляно, което е обърната навътре или с плоски крака, е важно тези промени да бъдат коригирани чрез физическа терапия с глобална постурална рехакулация, за да се намали рискът от възвръщане на това възпаление.
