Пилатес е чудесен вид упражнения, които повишават гъвкавостта и тонуса на мускулите, както и борба с болката, подобряване на позата, увеличаване на здравината и комбиниране с диета и друга високоенергийна физическа активност като бягане или Muay Thay, например, ви помага да отслабнете.
Пилатес се основава на 6 принципа:
- Център на силата, наричан още ядро, които са коремните мускули, които трябва да се разглеждат като фокус на всички упражнения, тъй като насърчават стабилизирането на багажника;
- Концентрация, тъй като е необходимо пълната концентрация в реализацията на движенията да има ползите;
- Контрол на движението с цел подобряване на координацията на двигателите;
- Слабост на движението, така че да няма големи въздействия;
- Точност, която се отнася до качеството на движението;
- Дишането, което трябва да се синхронизира с всяко извършено движение.
Всички тези принципи са от основно значение за пилатите да бъдат практикувани по най-добрия начин и по този начин могат да имат няколко предимства. Пилатес оформя мускулите и улеснява поддържането на правилната стойка всеки ден, в допълнение към прикриването на корема и удължаването на тялото, оставяйки силуета по-елегантен, тъй като една от основните групи, работещи в това упражнение, е ядрото, т.е. коремните мускули,
Otototot τηky notot not not τη τηot τη τηotky τη not τηotkyototot not τηot τη not notkyot not notkyot not Ot τη τη τη τηotot τη τη τη notot τη not τηky τη τη not notky nototky not not nototky τη not τη τηotot τη τη τηky τη notototky τη τη τη τη τη τη notžotot nototkyky not notkyotky τη τηot not τη τηot τηot nototot nototot Разберете кои са най-показаните упражнения за пилатес.
Ползите от пилатес
Пилатес има много предимства и може да се практикува от възрастни хора, възрастни, деца, юноши и бременни жени. Някои от основните предимства на пилатите са:
- Повишена концентрация;
- Облекчаване на стреса;
- Укрепване на мускулите, предотвратяване на наранявания;
- Подпомага възстановяването от нараняване;
- Подпомага тонизирането на мускулите;
- Подобряване на баланса и позата;
- Подобрено дишане;
- Намалява болката в гърба и предотвратява уринарната инконтиненция при бременни жени;
- Повишава гъвкавостта;
- Подобрява мобилността и моторната координация;
- Помага при загуба на тегло;
- В случай на спортисти, пилатесът може да благоприятства увеличаването на добива при други физически дейности;
- Тя позволява на децата и юношите да познават границите на тялото си.
Пилатес изисква умът и тялото да бъдат в хармония, изискващи много концентрация и контрол на дишането, така че движенията да се извършват правилно и да имат няколко предимства. Методът на пилатес позволява да се работи на цялото тяло, като мускулите са по-активни от тези на корема, глуте и гърба. Научете повече за метода на пилатеса.
Пилатес отслабване за колко време?
Научен доклад, публикуван през 2011 г., посочва, че практиката на упражнения за издръжливост като Pilates за приблизително 8 седмици може да намалее с 13% мастна тъкан.
Въпреки че тези цифри не отразяват директно мащаба, редовните физически упражнения като Пилатес ви помагат да отслабнете, тъй като ускорява метаболизма ви и стимулира изграждането на мускулите, което увеличава вашите калорични разходи дори когато сте все още. Резултатите могат да се видят в края на първия месец от класовете, а други ще могат да наблюдават новите си криви за около 6 месеца.
Ако искате да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите, трябва да гледате следното видео:
Други физически дейности са също добри възможности за отслабване. Въведете данните си по-долу и научете колко калории горят докато правите упражнения:
