За да използвате фибри за отслабване, трябва да консумирате влакна на всяко хранене всеки ден, защото те носят предимства като намален апетит и подобрен чревен транзит, тъй като те вдигат вода, образуват един вид гел в стомаха и ферментират в червата, улеснявайки елиминирането на изпражненията.
В допълнение, влакната намаляват усвояването на захарта и поглъщаната мазнина, като имат добър дългосрочен ефект в процеса на отслабване. Другите предимства включват намаляване на риска от някои видове рак като дебелото черво, ректума и гърдата и предотвратяване на остеопорозата. За да използвате влакната, за да отслабнете е необходимо:
1. Яжте фибри на всички хранения
Ключът към увеличаващия се прием на фибри е да изберат пресни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, които имат добри количества фибри и да ги разпределят за всяко хранене. Добър пример за менюто с богати фибри е:
| закуска | 1 чаша натурален портокалов сок + кафяв хляб с бяло сирене + кафе |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка с черупки + 2 тоста с извара |
| обяд | 1 купа салата с домат, грис, рукола и сусам + варени зеленчуци + постно месо или варено яйце + 1 круша с десертна кора |
| Следобедна закуска | 1 чаша кисело мляко с пълнозърнести храни |
| вечеря | Варени зеленчуци + варени риби + ориз с броколи + 1/2 десертни папая |
| вечеря | 1 чаша чай |
Въпреки че съществуват два вида диетични фибри, разтворими и неразтворими, двете допринасят за загуба на тегло и поддръжка. Добрите хранителни източници на разтворими фибри се намират в кората на зърна като царевица, соя и нахут, а в плодовете с кората. Докато неразтворимите влакна се намират в по-голямо количество в пулпа на плодове като ябълката, в зеленчуците като морков, в овесените трици и в импулсите като леща и боб.
За да разберете колко влакна присъстват в най-често срещаните храни вижте: Храни, богати на фибри.
2. Добавете влакна към всичко, което ядете
Друг начин да увеличите дневния прием на фибри е да добавите 1 супена лъжица овес или пшенични трици към мляко, кисело мляко или в супа, например. Семената от чай, ленено семе и сусам могат лесно да се добавят в салатите и плодовата салата.
Можете да поставите тези съставки в малки съдове и винаги да сте на ръка, за да добавите сок или кисело мляко, когато сте на работа, като по този начин увеличавате приема на фибри на всички ястия.
В допълнение към естественото консумиране на влакна може да е полезно да вземете добавка от фибри, която купувате в аптеки или аптеки. Тези влакна могат да бъдат разтворими или неразтворими и могат да се добавят във вода, мляко, чай, супа или сок. Някои имат вкус, други не. Тези, които имат вкус, могат да се добавят във водата, докато другите могат да се използват във всякаква течност.
Един детайл, който е много важен за гарантиране на доброто използване на влакната, независимо дали е от природен източник или индустриален източник, е да се вземат 1, 5 до 2 литра вода, чай или сок на ден.
3. Предпочитайте пълноценни храни
Различни храни могат да бъдат намерени в цялата форма, като хляб, бисквити, ориз и тестени изделия, които трябва да заменят рафинираните, които са по-леки. Интегралите имат малко по-различен вкус и струват повече, но носят многобройни ползи за здравето, както и намаляване на глада.
Гледайте и вижте други идеи за това как да отслабнете по здравословен начин, като ядете повече фибри.
