Жените, които са в менопауза, не винаги трябва да приемат добавки от калций и витамин D, за да предотвратят остеопорозата, защото твърде много калций може да причини проблеми като калциране на кръвоносните съдове и камъни в бъбреците.
Калциятът се използва най-често в този стадий от живота, тъй като след менопауза рискът от остеопороза и фрактура на костите е по-висок поради намаляването на женските хормони. Въпреки това, добавката трябва да се използва само според указанията на гинеколога.
Опасностите от прекомерното добавяне на калций
Прекомерното приемане на калций и витамин D след менопаузата увеличава риска от:
- Камъни в бъбреците; калцификация на кръвоносните съдове;
- тромбоза; запушване на съдове;
- Повишено кръвно налягане, инсулт и инфаркт.
Излишък от калций се получава, тъй като в допълнение към добавката, този минерал се консумира и чрез храна, като мляко и неговите производни като основни източници. Вижте пълния списък на богатите на калций храни, така че не е необходимо да се храните.
Кога да приемате калциеви добавки
Добавките на калций и витамин D се препоръчват предимно за жени, които приемат хормонална заместителна терапия, тъй като това е точно как се намалява рискът от остеопороза.
Ето защо, жените, които не приемат хормонална замяна, трябва да приемат добавки само с витамин D3, който е неактивна форма на този витамин, който се активира от бъбреците само в количествата, необходими на тялото. Витамин D е от съществено значение за увеличаване на абсорбцията на калций в червата и укрепване на костите. Вижте 6 предимства на витамин D.
Ежедневна препоръка за калций и витамин D
При жени на възраст 50 и повече години препоръчителният прием на калций е 1200 мг дневно и 10 мкг дневно витамин D. Здравословна и разнообразна диета осигурява тези хранителни вещества в адекватни количества, освен че е от съществено значение за забременяване дневно в продължение на най-малко 15 минути, за да се увеличи производството на витамин D.
По този начин, допълването с тези хранителни вещества след менопаузата трябва да бъде оценено от лекаря според здравословното състояние на жената, хранителните навици и употребата на хормонозаместителна терапия.
За да избегнете нуждата от добавки, вижте как да подсилите костите по време на менопаузата.
