Всеки диабет трябва да намали приема на сол и мазнини в храната си, за да се предпази от сърдечни заболявания като хипертония и атеросклероза. Също така е важно да поддържате контрол на теглото, да извършвате физическа активност редовно и да поддържате нивото на кръвната захар под контрол.
Диабетиците са по-склонни да развият заболявания, тъй като увеличаването на глюкозата води до наличието на сол в кръвта, благоприятства хипертония, а промените в кръвното налягане заедно с излишната кръвна захар увеличават риска от атеросклероза.
Ето какво може да направи диабетът, за да предотврати сърдечните проблеми:
1. Намалете консумацията на сол и мазнини
За да намалите консумацията на сол и мазнини, трябва да намалите количеството добавена сол в приготвянето на храна и да предпочитате употребата на билки като кориандър, магданоз и босилек. Освен това е необходимо да се намали консумацията на високоалуминиеви индустриализирани продукти, като например по-кървави бульони, соев сос, английски сос, прахообразни супи, колбаси, пакетирани чипове и сирена като пармезан и чедър. Вижте още примери в: Храните, богати на натрий.
За да намалите приема на мазнини, трябва да избягвате пържени храни, замразени готови храни, червени меса, колбаси, наденички, пълнени бисквити, пълномаслено мляко и жълти сирена като чедър и катури, бързо хранене и алкохолни напитки.
Гледайте съветите на диетолога за здравословно хранене:
2. Управлявайте теглото
За да контролирате теглото, трябва да увеличите приема на фибри в храната, защото те дават усещане за ситост и намаляват абсорбцията на мазнините в червата. В допълнение към главните ястия, трябва да правите сутрешни и следобедни закуски, за да помогнете за правилното функциониране на тялото и да избегнете усещането за постоянен глад. Вижте още съвети за контролиране на теглото в "Прости съвети", за да отслабнете без да се жертвате.
3. Правете физическа активност 3 пъти седмично
Физическото упражнение увеличава мускулите в тялото, което спомага за намаляване на количеството кръвна захар. Добър пример е ходенето, защото това е просто упражнение и само около 30 минути ходене на ден или 1 час 3 пъти седмично вече донесе ползи като подобряване на кръвообращението и намаляване на кръвното налягане, допринасящи за здравето на сърцето,
