В най-горещите дни на лятото трябва да ядете салати и да пиете 2 литра течности на ден, като вода, кокосова вода, плодови сокове и неподсладени ледени чайове, за да освежите тялото, да запазите топлината и да избягвате обезводняване.
В допълнение, избягвайте да ядете захарни храни, безалкохолни напитки и алкохолни напитки, защото те дехидратират тялото, увеличават жаждата, благоприятстват дехидратацията.
В горещи дни е важно да не се яде големи количества или с високо съдържание на мазнини, тъй като това прави храносмилането трудно, което прави тялото още по-горещо, насърчавайки потта.
Научете се да разпознавате симптомите на дехидратация при децата.
Храна за най-горещите летни дни
Най-подходящите храни за горещите летни дни са храни, богати на вода като:
- Диня, ягоди, пъпеш, ананас, ябълка, гуава, банан;
- Репички, домат, ряпа, карфиол, моркови;
- Риба и морски дарове.
Тези храни, тъй като те са богати на вода също помагат за детоксикация на тялото и имат малко калории и са подходящи и за диета.
Бебетата също се чувстват много горещи и добра стратегия, за да бъдат по-удобни, е да им предложат студени плодове.
Ако не можете да пиете 2 литра вода на ден, гледайте:
Меню за най-горещите летни дни
Пример за меню за най-горещите летни дни може да бъде:
- Закуска - кисело мляко с гранула и ягоди
- Обяд - салата от рукола, домати, чушки, гъби, настъргано пиле и цели спагети, подправени със зехтин и оцет. Пъпеш за десерт.
- Снек - Авокадо витамин с лед или портокалов сок с препечени и сирене мини
- Вечеря - маруля, царевица, моркови, краставици и салата от риба тон с кафяв ориз. За десерт диня.
Освен това, когато правите храна, можете да поставите купа с вода и лед пред вентилатора, за да охладите околната среда.
Съвети за охлаждане през лятото
Някои от най-добрите съвети за охлаждане през лятото са:
- Опресняване на околната среда чрез отваряне на врати и прозорци;
- Премахване на килими и тежки завеси;
- Включете вентилатора или климатика в стаята.
- Поставете купа с ледени кубчета пред вентилатора;
- Поставете воден басейн в стаята, където климатикът е свързан, за да овлажнява въздуха;
- Носете леки дрехи, които позволяват потта на кожата;
- Избягвайте да бъдете изложени на слънце и винаги носете шапка, слънчеви очила и слънцезащитни продукти.
Като следвате тези съвети, е възможно да се поддържа идеална температура, като се избягва дехидратация.
Проверете някои рецепти за борба с топлината:
- Зеленчукова салата, за да отслабнете
Детоксикиращ сок
