За да не се влошава тежестта на фестивалите през юни, освен да не се преувеличава или да се избягва дори да се консумират paçoca, pé-de-moleque и оризова пудинг и алкохолни напитки, особено chentão, тъй като освен алкохола обикновено се използва много захар. тяхната подготовка. Тази индикация е особено за тези, които са на диета за отслабване и също така да поддържа диета със здравословни навици.
Но да се насладите на партито с хънин, което се случва само веднъж годишно, и да ядете храна на този сезон, освен да направите малка закуска, преди да напуснете къщата в лагера, вижте какви са 5 здрави варианта на партито през юни, които не развалят диета:
1. Зелена царевица
Яденето на обикновена печена царевица е чудесен избор по време на тържествата, особено обикновената царевица, без добавяне на масло, за да не се увеличават калориите на ястието. Царевицата е богата на влакна, които ще дадат по-голямо чувство на ситост и ще благоприятстват доброто функциониране на червата. Вижте всички предимства на царевицата.
2. Пиньон
Pinion е семена, богати на добри мазнини, фибри и минерали като желязо и магнезий, помага за контролиране на холестерола и подобрява функцията на червата. Въпреки това, трябва да се внимава да не се прекалява, тъй като пиньонът е богат на калории, и се препоръчва да се консумират само около 10 единици.
3. Пуканки
Попкорнът е богат на витамини от вида B, фибри, антиоксиданти, цинк, калий и фосфор. Той помага да се предотврати тревожност и да се подобри храносмилането, в допълнение към повишаване на чувството за ситост. За да получи ползите си, трябва да се даде предпочитание на пуканки без масло и с малко сол, като могат да консумират около 3 до 4 чаши вече пука пуканки. Научете как да направите пуканки в микровълновата печка за няколко минути и без мазнини.
4. Кускус
Кускус е храна, произведена от царевица и съдържа главно въглехидрати и може да се използва като заместител на ориз или ориз, например. Може да се консумира заедно с месо и зеленчуци, като например традиционния кус-кус от Сао Пауло или с мляко, сирене, яйца или кокос, тъй като се използва на североизток.
5. Кебап от месо
Месото или пилешкият шиш е чудесен избор по време на празниците, тъй като е богат на протеини и ще придаде на тялото ситост. За да контролирате калориите, трябва да предпочитате пилешки шишчета или постно червено месо и внимавайте да премахнете излишните мазнини от месото.
Съвети за контролиране на калориите на партита
За да контролирате консумацията на калории в юнските празници, някои съвети са:
- Направете малка закуска, преди да напуснете дома, консумирате кисело мляко с чиа или ленено семе или плодове с ядки, например;
- Изберете две сладки препарати на вечер, като например царевична торта и памучен бонбон, или кунджика и сладък ориз, и задайте граници на потреблението, като например до 4 супени лъжици сладък ориз и 1 или 2 парчета торта, за да не превишавате и оставите толкова количество диета ;
- Направете препаратите у дома и се насладете на вкуса на този период в здравеопазването, като смените бялата захар за кафяв или кулинарен подсладител, част от бялото пшенично брашно за интегралните или овесените трици и намалете количеството захар, поставено в рецепти;
- Дайте топло вино вместо топло вино и контролирайте количеството консумиран алкохол.
Освен това е важно да помните да поддържате здравословно рутинно през целия месец, да консумирате балансирана диета и да практикувате физическа активност, за да балансирате излишните калории по това време на годината.
Сладка оризова светлина рецепта за Junina страна
съставки:
- 1 л обезмаслено мляко
- ¼ чаша кокосово мляко
- ½ чаша кафява захар
- 1 чаена лъжичка ванилова есенция
- 2 парчета канела
- ½ чаена лъжичка сол
- ¾ чаша кафяв ориз
- 2 супени лъжици зелена бананова биомаса
- ½ чаша бели стафиди
- 1 чаена лъжичка лимонова кора
- Канела на прах
Метод за приготвяне:
В тиган добавете мляко, кокосово мляко, захар, ванилия, канела и сол. Загрейте над висока температура, докато започне да кипи, добавете ориза и намалете топлината. Готвене с тава открит за около час, като се разбърква от време на време. Добавете стафиди, зелена бананова биомаса и лимонова кора и го пригответе за около 15 минути, докато оризът започне да се сгъсти. Извадете от огъня и сервирайте, добавете канела на прах отгоре.
Араялно приготвяне на царевична торта
съставки:
- 2 уши от зелена царевица в природата
- 3 яйца
- 7 супени лъжици царевично брашно
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 чаша подсладител на прах за готвене
- ½ чаша зехтин или кокосово масло
- 1 супена лъжица бакпулвер
Метод за приготвяне:
Потопете всички съставки в блендера и ги изсипете с мазнина. Печете в предварително загрята средна фурна при 180ºC за около 40 минути.
