Най-добрите упражнения за отслабване са тези, които харчат повече калории за по-малко време, като бягане и плуване, но за да отслабнете ефективно и да поддържат резултатите, е важно да ги комбинирате с упражнения за бодибилдинг, които трябва да се извършват във фитнес залата физически треньор
Аеробни упражнения, като бързо ходене и джогинг, увеличават сърдечната честота и изгарят повече калории, докато упражненията за издръжливост, като например бодибилдинг, благоприятстват мускулната хипертрофия, което увеличава размера на мускулите и това кара индивида да харчи повече енергия, дори когато не спите, например.
Ето един добър пример за ходене, за да започнете да отслабвате и тонизирате: тренировка за отслабване.
10 най-добри упражнения за отслабване
Най-добрите упражнения за отслабване във фитнес са аеробиката, например:
1. Обучение за обучение
Високата тренировка изгаря около 400 калории на час и се състои от набор от тренировки с висока интензивност, които премахват локализираните мазнини само за 30 минути на ден по по-бърз и забавен начин. Упражненията се извършват интензивно, за да се повиши сърдечната честота и така е по-подходяща за тези, които вече практикуват някаква физическа активност, въпреки че има начинаещи тренировки, но те се състоят от поредица от упражнения "по-лесни".
2. Кръстосано обучение
Кръстосана тренировка също е доста интензивна и изгаря около 700 калории на час, обаче, този вид тренировка е доста различна от тренировка, която хората са по-свикнали да виждат във фитнеси. Различни тежести се използват, въжета, гуми и често упражненията се извършват извън салона, на открито.
Разгледайте начинаещи кръстосани упражнения
3. Танцови класове
Танцът е чудесен начин за укрепване на мускулите и изгаряне на калории, 1 час танцуване в балната зала изгаря приблизително 300 калории, а човекът все още увеличава гъвкавостта и се забавлява, като има по-голям контакт с други ученици. При този вид дейност, освен сърдечно-респираторните ползи, и за отслабване, все още е възможно да се популяризира социализацията. Университетът Forró е много оживен тип танц, където можете да изгорите около 400 калории на час по забавен начин. В бръмча можете да изгорите до 800 kcal на час.
5. Muay Thai
Muay Thai е вид интензивно бойно изкуство, където можете да изгорите около 700 калории на час. Тренировките са много интензивни и укрепват мускулите, както и помагат за увеличаване на самочувствието и самоотбрана.
6. Предене
Класовете на въртене се извършват с различни интензитети, но винаги на върха на велосипед, в класната стая с най-малко 5 велосипеда. Класовете са много интензивни и спомагат за изгарянето на около 600 калории на час, и все още укрепват краката много, като са чудесни за изгаряне на мазнините на краката и укрепване на бедрата.
7. Плуване
Урок за плуване може да изгори до 400 калории на час, докато студентът не се забави и продължава да се движи. Макар че ударите не са твърде силни, за да достигнат по-бързо от другата страна на басейна, тя се нуждае от постоянно усилие с няколко спирки. Когато целта е да отслабнете, не само да стигнете до другата страна на басейна, трябва да поддържате постоянен и силен ритъм, т.е. да прекосите обхождането на басейна и да се върнете, например, като форма на "почивка",
8. Хидрогеология
Водната аеробика също е страхотна за отслабване, но за да изгорите около 500 калории на час, винаги трябва да продължавате да се движите, достатъчно, за да си задържите дъха. Тъй като водата отпуска, тенденцията е да се забави, но ако искате да отслабнете, идеалът е да бъдете в група с една и съща цел, защото правите упражнения с темпове, при които възрастните хора да останат здрави, може да не е достатъчно, за да изгаря мазнините.
9. Състезание
Тренировките са отлични за изгаряне на мазнини, като е възможно да се изгори около 600 до 700 калории на час, при условие, че се спазва добро темпо, без паузи и с усилие да се остави човекът да диша, да не може да говори по време на състезанието, Можете да започнете по-бавно, на неблагодарна или на открито, но всяка седмица трябва да увеличите интензивността, за да постигнете по-добри цели. Ето как да започнете да губите тегло.
10. Помпа на тялото
Класът на помпата за тяло е чудесен начин да изгаряте мазнините, защото тя изгаря около 500 калории на час. Това е клас, направен с тежести и стъпка, който укрепва мускулите, работещи в основните мускулни групи.
Това са някои примери за упражнения, които ви помагат да отслабнете бързо, но това трябва да се извършва под професионална насоченост, да се извършва правилно и да се избегнат наранявания на мускулите и ставите.
Идеалното е да се раздели времето за тренировка между аеробни упражнения и упражнения за бодибилдинг, за предпочитане 5 дни в седмицата, за да отслабнете ефективно и непрекъснато. По време на тренировките е важно да се запази енергията и хидратацията на тялото, като в тези случаи се препоръчва да се залагате на домашно приготвени енергийни напитки. Ето как да се подготвите, като гледате нашия видеоклип за хранене:
Културните упражнения помагат за заздравяването и закрепването на тялото, като се бори протичането. Въпреки това, когато има голяма загуба на мазнини, може да се наложи да се направят някои физиотерапевтични сесии, за да се премахне излишната кожа, ако загубите много тегло и се чувствате изнемощели след това.
Вижте нашите 3 съвета за намиране на удоволствие във фитнес залата и продължаване на упражненията като нов начин на живот.
Какво упражнение правиш, за да отслабнете бързо?
За да изгубите 1 кг мазнина на седмица, т.е. 4 кг чиста мазнина на месец, трябва да направите малко упражнение, което изгаря приблизително 600 калории на ден, 5 пъти седмично, в допълнение към ежедневното бодибилизиране.
Вижте колко килограма трябва да отслабнете: Как да разбера колко килограма имам, за да отслабна.
За да постигнете желаното калорийно изгаряне, трябва да изпълнявате упражнението за 1 час и да поддържате сърдечната честота в идеалния момент, което трябва да бъде приблизително 80% от максималния му капацитет. Тази способност обаче ще зависи от вашата фитнес, възраст и интензивност на упражненията. Упражняването под тези стойности няма да ви помогне да отслабнете, но може да донесе и други ползи за здравето, като подобряване на сърдечно-респираторната фитнес.
За допълнителна помощ се препоръчва да купите малко цифрово устройство, наречено крачкомер, което показва колко стъпки дадено лице е дало на ден. Това устройство може да бъде закупено от спортни магазини, универсални магазини или интернет. Но е важно да следвате насоката, която трябва да дадете най-малко 10 000 стъпки на ден.
Как да започнете да упражнявате, за да отслабнете
При започване на някакъв вид физическа активност е необходимо да се подложи на професионална оценка, за да се провери теглото, гънките и налягането. Също така, важно е да кажете вашите намерения, независимо дали искате да отслабнете, да тонувате или да останете мускулести, за да можете да настроите обучението. Идеалната честота е 5 пъти седмично, като е най-малко 30 минути на ден, с умерена или енергична интензивност.
Обикновено тренировката започва с аеробни упражнения като велосипед или неблагодарна, а след това ученикът може да отиде в клас или да следва обучението в тежестта стая. Тъй като студентът получава издръжливост, упражненията или темпът на класа трябва да стават по-трудни, изисквайки по-голямо и по-добро усилие на мускулите и сърцето.
Упражнения за отслабване у дома
Също така е възможно да се правят аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите у дома, тъй като това е добър начин за изгаряне на мазнини. Възможно е ежедневно да се разхождате надолу по улицата, да се движите на малки разстояния и да увеличавате разстоянието всяка седмица. Ето как да направите текуща тренировка за изгаряне на мазнини.
