Най-добрите упражнения в случай на артроза на коляното са онези, които укрепват мускулите на предната част на бедрото, както и страничната и вътрешната част, защото така мускулите стават силни и намаляват претоварването на коляното.
Упражненията трябва да се извършват ежедневно, с поредица повторения от по 3 x 20, което означава, че всяко упражнение трябва да се извърши 20 пъти и след това 15 секунди почивка. След това още две серии, равни на тази.
Упражненията трябва да бъдат предписани от физиотерапевта по индивидуален начин, но някои от тях са показани в този видеоклип:
Остеоартрит е дегенерация на ставата, която причинява болка и дискомфорт, и въпреки че няма лечение, може да има голямо подобрение на симптомите с физиотерапия, в допълнение към лекарствата, посочени от лекаря. Други мерки, които могат да помогнат за успеха на лечението, са модификации в ежедневния живот, като например отслабване, избягване на усилия, предпочитат да носят маратонки или обувки, много удобни, отколкото ходене по чехли или боси.
Тези прости нагласи намаляват натиска върху коленете, намаляват болката, но освен това храненето на противовъзпалителни храни като сардина, лененото семе, чесъна и цитрусовите плодове също е чудесен начин за естествено лечение на възпалението, което се среща в случай на артроза.
Пилатес упражнения за артроза в коляното
Пилатес упражнения за артроза на коляното трябва да се ръководят от физиотерапевт със специфични познания за техниката. Има няколко упражнения Пилатес, които могат да се използват при лечение на артроза и приложението му зависи от степента на нараняване и симптомите, представени от индивида. Някои примери за упражнения на Пилатес за коленете са:
Препоръчителна физическа активност
Най-препоръчителните физически упражнения за остеоартроза на коляното са леко ходене, с обувки за бягане, колоездене, хидротерапия или водна аеробика, но лекарят или физиотерапевтът може да посочи най-доброто упражнение в конкретния случай, тъй като може да има вариации според тежестта на представената лезия.
Упражненията са чудесни за лечение на остеоартрит на коляното, защото спомагат за укрепването на мускулите на краката, увеличават плътността на костите и намаляват болката. Важно е да се укрепят мускулите, които образуват квадрицепса при остеоартроза на коляното, тъй като контролират удара на стъпалото върху пода, намаляват дегенерацията на колянната става и намаляват необходимостта от операция.
Когато човекът вече не изпитва болка в коленете, упражненията могат да достигнат по-високо ниво и физическото терапевт може да покаже оценка с добър физически треньор, тъй като културизма може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания.
Упражнения, които се препоръчват
Не всички видове физическа активност са показани за тези с артрит на коляното, някои примери например не работят, скачат, стъпват и войни. Те се препоръчват, тъй като те могат да окажат голямо влияние върху коленете, което може да увеличи лезията, да утежни заболяването и да увеличи нуждата от операция.
В допълнение към упражненията, контролирането на болката в коляното и подобряването на качеството на живот изисква инвестиране в други форми на лечение, които включват хранене, като се използват лекарства и алтернативни терапии например. Ето 5 възможности за лечение на артроза и как да се отървете от болката.
