Приемането на домашно приготвени витамини е чудесен начин да останете на диета, за да отслабнете, като спестите време и пари. Във витамините е възможно да се смесват храни, за да имат основни хранителни вещества, за да се ускори метаболизма и да се насърчи загубата на тегло.
Добър съвет е винаги да добавите храни, богати на богати на фибри храни, като например chia, ленено семе и овесени трици за вашите домашни шейкове, тъй като те ви дават повече ситост и помагат за намаляване на гликемичния индекс на храната. Също така е важно да не се подслаждат витамините със захар или мед, а не да се увеличава производството на калории и мазнини в организма.
Тук са 6 вкусни комбинации от домашно шейкове.
1. Кремообразен витамин с кисело мляко
Този витамин има около 237 kcal и може да се използва в следобедна закуска или като предварително тренировка.
съставки:
- 1 замразен банан
- 5 г ягоди
- 120 г натурално обезмаслено кисело мляко
- 1 с.л. слънчогледови семки
Метод за приготвяне:
Извадете банана от фризера и победете всички съставки в блендера, като използвате функцията пулсар, докато замразеният банан се смаже и сменете крема.
2. Бананова витамин и фъстъчена паста
Този витамин има около 280 ккал и 5, 5 грама фибри, което му придава много ситост и подобрява функционирането на червата, като е чудесна възможност за пост-тренировка.
съставки:
- 1 банан
- 200 ml обезмаслено или растително мляко
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 2 чаени лъжички chia
Метод за приготвяне:
Разбийте всички съставки в миксера и пийте сладолед.
3. Папая витамин и овес Bran
Витаминът от папая има 226 ккал и 7, 5 грама фибри, които са специални, които спомагат за чревното функциониране, борят отока и лошото храносмилане, помагат да се изсуши корема. Може да се използва за закуска или следобедна закуска.
съставки:
- 200 ml обезмаслено мляко
- 2 тънки парчета папая
- 1 чаена лъжичка чай
- 1 супена лъжица овесени трици
- 1 чаена лъжичка ленено семе
Метод за приготвяне:
Разбийте всички съставки в миксера и пийте сладолед.
4. Acai Протеин Витамин
Витаминът от акаи има около 300 ккал и повече от 30 грама протеин, което е чудесна опция за активиране на метаболизма и ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка.
съставки:
- 200 ml обезмаслено мляко
- 1 мярка за вкус на суроватъчен протеин ванилия
- 100 g или 1/2 пулпа от без захар акай
- 1 банан
Метод за приготвяне:
Разбийте всички съставки в миксера и пийте сладолед.
5. Кремообразен киви и витамин Ягода
Този витамин има около 235 kcal и 4 g фибри и е чудесно средство за подобряване на храносмилането поради наличието на мента. Една добра възможност е да я използвате за закуска.
съставки:
- 1 kiwi
- 5 ягоди
- 1 супена лъжица овесени трици
- 170 г или 1 саксия от обикновено кисело мляко
- 1/2 супена лъжица фъстъчено масло
- ½ листа супена лъжица мента
Метод за приготвяне:
Разбийте всички съставки в пасатора и вземете сладолед.
6. Какаови витамини с овес
Най-подходящите ястия за размяна на шейкове са закуска или вечеря и затова се препоръчва да изберете един или друг. Избирането да се разклаща повече от веднъж на ден не гарантира количеството хранителни вещества, необходими за деня и може да бъде вредно за организма.
съставки
- 1 чаша обезмаслено мляко или растително мляко
- 1 супена лъжица какао на прах
- 2 супени лъжици ленено семе
- 1 супена лъжица сусам
- 1 супена лъжица овес
- 6 квадратни лед
- 1 замразен банан
Начин на подготовка
Разбийте всички съставки в миксера и изпийте следното. Нанесете приблизително 300 ml.
За да се постигнат дългосрочни цели, се препоръчва да се храни правилно, като се избягват преработени продукти, пържени храни, мазнини и продукти като хляб, торти и бисквити, както и редовно практикуване на някаква физическа активност. Научете как да отслабнете трайно, като ядете здравословна диета.
.png)
