Храните, богати на калций, помагат да се подобри не само структурата на костите и зъбите, но и мускулната сила и контракция и дори кръвосъсирването.
Хората с остеопороза или анамнеза за остеопороза в семейството трябва да имат богата на калций храна, както и деца и жени в менопауза, за да предотвратят проблеми, свързани с хормонални промени и абсорбция на калций.
Ето как да използвате богати на калций храни: 3 храни за укрепване на костите.
Списък на храни, богати на калций:
| Храни, богати на калций от животински произход | Тегло (g) | Калций (mg) |
| Нискомаслено кисело мляко | 245 | 488 |
| Сухо мляко | 245 | 300 |
| Цяло кисело мляко | 200 | 300 |
| Цяло мляко | 244 | 290 |
| Вино сирене | 28.4 | 153 |
| Без сардина без кожа | 100 | 84 |
| Храни, богати на калций от растителен произход | Тегло (g) | Калций (mg) |
| Соево кисело мляко | 170 | 250 |
| щир | 100 g | 538 |
| Варен спанак | 95 | 140 |
| тофу | 124 | 138 |
| Brown-гайка | 70 | 123 |
| Изпечени соеви зърна | 86 | 119 |
| Крем сладолед | 66 | 85 |
| Варени бобчета | 127 | 64 |
| Изпечени листа горчица | 70 | 51 |
| Варено окръ | 92 | 50 |
| сушени сливи | 85 | 43 |
| Варени броколи | 85 | 42 |
Обогатените храни са чудесна алтернатива на увеличения прием на калций, особено когато храни, които са източници на калций, не влизат в ежедневната диета.
В допълнение към млякото и млечните продукти, има и други храни, богати на калций, като например бадеми. Ето списък на храни, богати на калций без мляко.
Препоръчителна дневна препоръка за калций
Световната здравна организация препоръчва дневният прием да достигне 1000 mg на ден за здравия възрастен.
Добавянето на калций се препоръчва при специални случаи на дефицит или заболяване и трябва да се предписва и ръководи от ендокринолог, ортопед или диетолог. Вижте пример за добавка за остеопороза в: Добавяне на калций и витамин D.
Прочетете още:
- Диета, богата на калций
- Хранене за остеопороза
- Симптоми на липса на калций
