Диетата след раждането трябва да е богата на течности, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, мляко и млечни продукти, тъй като тези храни са богати на хранителни вещества, които бързо ще помогнат на възстановяващата се мама, както и да могат да отговорят към енергийните нужди на кърменето.
Диетата за отслабване след раждането трябва да бъде балансирана, тъй като ограничителната диета може да увреди възстановяването на жените и производството на кърма. Ето защо, загуба на тегло трябва да бъде само загриженост около шест месеца живот на бебето. До тогава теглото трябва естествено да се намали, особено с помощта на кърменето.
Диетично меню за следродилни
Пример за меню за диета за следродието.
- Закуска : натурален портокалов сок или друг плод с 1 натурално кисело мляко и тост с масло или 30 грама пълнозърнести храни.
- Събиране : Чай от лайка или лимонов балсам и 1 натурално кисело мляко.
- Обяд и вечеря : 250 г задушени зеленчуци със 150 г риба на скара, пилешки гърди или телешки пържоли. За десерт изберете различни плодове.
- Снек : 2 филийки пълнозърнест хляб с парче сирене и парче пуйка шунка с 250 мл плодов сок.
В тази фаза на възстановяване от раждането е важно да се пие най-малко 3 литра вода на ден, за да се поддържа тялото хидратирано, улесняващо възстановяването и да подпомага производството на кърма.
Гледайте следващия видеоклип за още съвети:
Ето как трябва да изглежда:
- Хранене на майката по време на кърмене
