Упражненията за собственост подпомагат възстановяването на наранявания на колянната става или връзки, защото те принуждават тялото да се адаптира към нараняването, като се избягва, че засегнатата област е натоварена трудно в ежедневните дейности като бягане, ходене или катерене на стълби например.
Тези упражнения трябва да се извършват ежедневно от 1 до 6 месеца, докато не можете да правите упражненията без да губите баланс или дори да посочите ортопед или физиотерапевт.
Обикновено колоезденето се използва за възстановяване от спортни наранявания като ритане, нараняване на менискуса, разкъсване на връзки или тендинит, тъй като позволява на спортиста да продължи обучението си без да засегне увреденото място. Освен това тези упражнения могат да се използват и за възстановяване от ортопедични операции или при по-леки наранявания, като навяхвания на коляното.
Как да направите упражнения за собственост на коляното
Някои упражнения за собственост, използвани при възстановяване на коляното, са:
- Упражнение 1: Застанете и вдигнете стъпалото отстрани от нараненото коляно, задръжте тази позиция за 30 секунди и повтаряйте 3 пъти. Трудността на упражнението може да бъде увеличена чрез поставяне на ръцете нагоре или затваряне на очите, например;
- Упражнение 2: Легнете на корема на пода с краката до стената и с засегнатото коляно задръжте футболна топка срещу стената. Завъртете топката с крака, без да я оставяте да падне за 30 секунди, повтаряйки 3 пъти.
Тези упражнения трябва, когато е възможно, да се ръководят от физиотерапевт, за да приспособят упражнението към специфичната травма и да се приспособят към фазата на възстановяване, като увеличат резултатите.
Ето как тези видове упражнения могат да ви помогнат да се възстановите от други наранявания:
- Упражнения за собственост за възстановяване на глезена
Упражнения за собственост за възстановяване на раменете
