Храните, богати на валин, са главно яйце, мляко и производни.
Валинът служи за подпомагане на изграждането на мускулите и тоничността, като освен това може да се използва за подобряване на лечението след операция, тъй като подобрява качеството на възстановяването на тъканите. Въпреки това, добавката с валин трябва да бъде придружена от диетолог.
Валин често се съдържа в добавки за увеличаване на мускулната маса, като например BCAA, които могат да се приемат преди или след тренировка, около 5-10 грама на ден, в зависимост от теглото и вида на тренировката.
Списък на богатите на Валина храни
Основните храни, богати на валин, са месото, рибата, млякото, киселото мляко, сиренето и яйцата, например, които са храни, богати на протеини. В допълнение, други храни, богати на валин, могат да бъдат:
- Соя, боб, грах, царевица;
- Ядки от кашу, конски ядки, бадеми, фъстъци, лешници, орехи;
- Какао, ръж, ечемик;
- Патладжан, цвекло, чесън, лилав лук.
Необходимо е да се консумират храни, богати на валин, защото човешкото тяло не може да произведе тази аминокиселина.
Храни, богати на валин, левцин и изолевцин
Храните, богати на валин, обикновено имат други незаменими аминокиселини и затова са отлични храни за спортисти, търсещи мускулна хипертрофия.
Някои храни, богати на валин, левцин и изолевцин, са:
- Яйца, риба, месо, мляко и производни;
- Боб, грах;
- Ядки от кашу, бразилски орехи, бадеми, фъстъци, лешници.
Приемането на аминокиселини трябва да се извършва ежедневно, тъй като в организма няма резерв от аминокиселини. Въпреки това, добавката трябва да се ръководи от обучен специалист, за да не се уврежда здравето.
Препоръчителната дневна доза валин е приблизително 1, 5 грама на ден за 70 kg индивид, например.
BCAA Витамин
Този банан бадемово-базиран витамин е отлична домашна добавка, богата на валин, левцин и изолевцин, която се приема след тренировка и подобрява възстановяването на мускулите и хипертрофията.
съставки:
- 2 банани
- Половин чаша белени бадеми
- 1 супена лъжица мед
- канела
Метод за приготвяне:
Потопете всичко в миксера и добавете малко канела в края, за да опитате.
Полезни връзки:
- Храни, богати на левцин
- Храни, богати на изолевцин
