Предимствата на витамин D са свързани с добро здравословно състояние на костите и зъбите, повишена мускулна сила и равновесие и намален риск от заболявания като диабет, затлъстяване и рак.
За да имате адекватни нива на витамин D, трябва да имате диета, богата на риба, яйца и черен дроб, и трябва да се слънчеви бани всеки ден за най-малко 15 минути. Въпреки това, приемането на добавки от витамин D може да е необходимо, когато нивата на този витамин в кръвта намалеят, което може да причини симптоми като костна болка и слабост.
Следните са ключовите предимства на витамин D.
1. Укрепване на костите и зъбите
Витамин D е важен за укрепване на костите и зъбите, защото увеличава абсорбцията на калций и фосфор в червата и улеснява навлизането на тези минерали в костите, които са от съществено значение за тяхното образуване. По този начин липсата на витамин D може да доведе до отслабване на костите, причинявайки заболявания като рахит при деца и остеопороза при възрастни и възрастни хора.
2. Предотвратяване на диабета
Витамин D помага за предотвратяване на диабета, защото служи за поддържане на здравето на панкреаса, организма, отговорен за производството на инсулин. По този начин, ниските нива на витамин D карат панкреаса да освобождава по-малко инсулин, което води до повишаване на количеството кръвна захар, основната характеристика на диабета.
3. Предотвратете затлъстяването
Липсата на витамин D е свързана със затлъстяването, защото ниските нива на този витамин в кръвта причиняват повишаване на глада и намаление на метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия и да натрупва повече мазнини.
4. Укрепване на мускулите и подобряване на баланса
Витамин D участва в процеса на изграждане на мускулите и е свързан с повишена мускулна сила и гъвкавост. Недостигът на този витамин може да причини симптоми като болка и мускулна слабост, особено в краката, освен че причинява дисбаланси и падане при възрастните хора.
5. Подобрете имунната система
Витамин D помага да се подобри имунната система и да се намали възпалението в организма, тъй като намалява производството на възпалителни вещества и помага в борбата срещу автоимунни заболявания като псориазис, ревматоиден артрит и лупус.
6. Предотвратяване на рака
Витамин D участва в контрола на клетъчната смърт, като помага да се намали образуването на дефицитни клетки, които причиняват рак. Адекватните нива на витамин D са свързани главно с превенцията на рак на гърдата, простатата, колоректалния и бъбречния рак.
В допълнение към тези предимства витамин D предотвратява също високото кръвно налягане, сърдечните заболявания и множествената склероза. За да предотвратите заболявания и да имате достатъчно количество витамин D в кръвта, вижте:
- Разберете какво витамин D е и къде да го намерите
- Как да вземем слънце ефективно да произвеждаме витамин D
