Най-често срещаните грешки при храненето са прекалено дълго, без да се яде, консумират много меса и безалкохолни напитки, ядат малко влакна и не четат етикети за храните. Тези лоши хранителни навици увеличават риска от заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак, но има стратегии, които могат да помогнат за предотвратяването на тези промени.
Здравословното и балансирано хранене помага за контролиране на теглото и подобряване на метаболизма на организма, намаляване на производството на мазнини и на свободните радикали, които са основните вещества, които причиняват заболявания и преждевременно стареене.
1. Прескачане на храна
Да останеш дълго, без да ядеш, е една от най-честите грешки в храненето, които най-много допринасят за наддаване на тегло. Много хора казват, че нямат време или че ако ядат, те винаги ще получават мазнини, но правенето на леки закуски между главните ястия е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за да се избегне натрупването на мазнини.
В червата на тези, които пропускат храна често се подготвя да абсорбира колкото се може повече хранителни вещества, докато останалата част от тялото започва да пести енергия. Крайният резултат е, че изразходвате по-малко калории през целия ден, а когато преумножавате храната на едно хранене, спестявате допълнителните калории по-лесно.
Как да се реши: Яденето на всеки 3-4 часа помага да се контролира кръвната глюкоза, да се избегне преяждане в големи хранения и да се поддържа висок метаболизъм в организма.
2. Преувеличете месото
Храненето на твърде много месо е общ навик, който носи здравни рискове като повишен холестерол и пикочна киселина. Месото, особено червеното, е богато на мазнини и обикновено приготвянето му отнема още повече мазнини, като масло и масло, както и пшенично и яйчно брашно, което прави хляб.
Месото от бекон и колбаси като наденица и наденица са най-лошите избори, както и повече мазнини и сол, също са богати на консерванти, оцветители и подобрители на вкуса, добавки, които са токсични за организма и могат да раздразнят червата.
Как да решим: предпочитаме бялото месо и рибата и ядем около 120 грама месо на хранене, което съответства на размера на дланта.
3. Вземете охладител
Безалкохолните напитки са богати на фруктоза напитки, вид захар, който увеличава риска от инсулинова резистентност и диабет. Те са богати и на киселини, които деминерализират емайла на зъбите, благоприятстват появата на кухини и в газове, които причиняват коремна болка, чревен гас и гастрит.
В допълнение, тези напитки съдържат натрий и кофеин, което води до промени в кръвното налягане и задържането на течности. Вижте други неизправности на безалкохолни напитки в: Сода е лошо.
Как да решим: предпочитаме натурални напитки като неподсладени сокове, чайове, вода и кокосова вода.
4. Консумирайте малко влакна
Влакната се намират главно в плодове, зеленчуци, семена и цели храни, но тези храни се търгуват за индустриализирани продукти, богати на въглехидрати, сол и мазнини, като пакетирани закуски и пълни бисквити.
Диетата с ниско съдържание на фибри увеличава глада, поощрява запек и увеличава риска от заболявания като рак на дебелото черво. Освен това тези, които консумират малко влакна, също имат лоша диета във витамини и минерали, които са от съществено значение за профилактиката на заболявания като рак и преждевременно стареене. Вижте кои храни са с високо съдържание на фибри.
Как да решим: яжте най-малко 3 плода на ден, поставете салата в главните ястия и предпочитайте цели храни като хляб и ориз.
5. Не четете етикета на храните
Индустриализираните храни са богати на мазнини, захари и сол, тъй като тези съставки са евтини и спомагат за удължаване на срока на годност на продукта. Като не четат етикетите, хората не знаят използваните съставки и не осъзнават, че ядат вредно за здравето.
Диета, богата на мазнини, захари и сол, благоприятства появата на заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и атеросклероза.
Как да решим: прочетете етикета на храните, за да установите наличието на мазнини, захари и сол. Ето как да направите добър избор: Как да знаем кога да не купувате храна и храни, богати на захар.
Най-честите хранителни грешки на възрастните хора
Грешките на възрастните хора са още по-вредни за здравето, тъй като на този етап от живота имунната система е отслабена и е по-лесно да има заболявания и усложнения като инфекции и дехидратация. Като цяло главните хранителни грешки, допуснати на този етап от живота, са:
- Пийте малко вода: възрастните хора вече не контролират водата на тялото и вече не се чувстват жадни, така че е често срещано при дехидратация при възрастните хора, което може да причини суха кожа и устни, замайване и припадък.
- Пропускане на храненията: За умората или липсата на способности е обичайно възрастните хора да не се хранят добре и да не се хранят добре, което води до загуба на тегло, мускулна слабост и повишен риск от инфекциозни заболявания като грип и пневмония.
- Добавяне на прекалено много сол към храната: По-възрастните хора се чувстват по-малко вкус на храна, така че те са склонни да дават повече сол в храната, за да компенсират липсата на вкус, което благоприятства повишаване на кръвното налягане.
По този начин възрастните хора винаги трябва да имат на разположение вода или течни храни, така че да могат да се хидратират през малки глътки през целия ден и да правят основни ястия и закуски дори когато не се чувстват гладни. Те също така трябва да разполагат с ароматни билки, които да ги използват като кухненски превръзки, като заменят сол и когато е възможно възрастен трябва да контролира храната си, за да гарантира, че възрастните хора имат подходящо хранене.
