Тези 5 упражнения за възрастни хора в дома си имат много предимства като подпомагане поддържането или увеличаването на мускулната сила, поддържане на плътността на костите, подобряване на баланса, координацията и мобилността, намаляване на риска от падания и поддържане на независимостта при извършване на дейностите на всекидневния живот.
Важно е да се консултирате с лекаря за обща оценка и освен това преди и след упражненията е важно да се простирате, за да затоплите цялото тяло и да предотвратите появата на наранявания. Ето някои примери за стречинг упражнения за възрастни хора.
Упражнение 1
С краката си леко размахване на раменете си, протегна ръце напред, бавно сгъваш коленете си, дърпаш бедрата надолу и буташ седалището си назад, сякаш седеше на въображаем стол, като си държиш гърба винаги изправен. Върнете се в началната позиция и повторете 10 пъти.
В това упражнение е много важно колената никога да не се изправят пред краката, така че трябва да натиснете задника си доколкото е възможно.
Упражнение 2
Седнете на един стол с топка или без ръка, дръжте дъмбел във всяка ръка и бавно повдигайте тежестите към раменете, като държите ръцете и лактите си близо до тялото си и бавно се връщате в стартовата позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3
Поставете на топка или стол без ръце, задръжте гири във всяка ръка и вдигнете тежестите до рамото. След това бавно натискайте гира над главата, докато ръцете се разтеглят напълно и бавно се връщат в началната позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 4
Стойте, облегна се на един стол, бавно вдигнете един от краката, като не надвишавате височината на бедрата. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Упражнение 5
Поставете единия крак на стъпало или стъпало на стълбата и вдигнете другия крак бавно на стъпалото или стъпалото. След това бавно спуснете крака си на пода. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Тези упражнения трябва да се извършват най-малко 3 пъти седмично и да се спрат, ако възрастният човек започне да изпитва болка или дискомфорт по време на изпълнението си.
Прочетете още:
- Най-добрите упражнения за възрастни хора
- Физическа активност за възрастните хора
- Това, което възрастните хора трябва да ядат, за да отслабнат
.png)
