Тези 3 упражнения за отслабване на гърба спомагат за тонизиране и премахване на увисването на гръбначните мускули, изтъняване на талията и намаляване на обема на локализираните мазнини.
Първите две упражнения за отслабване на гърба не трябва да се извършват от хора с гръбначни проблеми като хиперлордоза или херния диск, тъй като те могат да причинят сериозни наранявания. В тези случаи се препоръчва да се направи само изометрична платка и да се увеличи времето за упражнение до 45 секунди, например.
По този начин се препоръчва да се консултирате с учител по физическо възпитание, преди да направите тези упражнения, тъй като може да се наложи да ги адаптирате към физическото състояние на всеки човек. За да увеличите изгарянето на мазнините, разположено на гърба, е важно първо да се затоплите с бърза 10-минутна работа и след това да направите следните упражнения:
1. Ръце с ръце, простиращи се нагоре
За да направите това упражнение, трябва да легнете на пода с ръце сгънати и ръце зад главата си. След това издърпайте гърдите и вдигнете краката от пода. Повторете това упражнение 20 пъти, оставете 10 секунди и направете още 2 набора.
2. Гърби с опънати ръце
Трябва да легнеш на пода и да си сложиш ръцете на гърба на врата си. Повдигнете тялото, като извадите багажника и краката от пода. Повторете това упражнение 15 пъти, оставете 10 секунди и направете още 2 серии от 15.
3. Изометрична платка
За да направите това правилно, трябва да легнете на корема си, да опънете ръцете си, за да вдигнете тялото от земята и след това да поддържате тежестта на тялото върху лактите и краката. Задръжте коремните мускули и задръжте позицията за 20 секунди. Направете това упражнение 3 пъти, задържайки 10 секунди между тях.
Как трябва да бъде храната
Храната също е много важна за изгаряне на локализирана мазнина и трябва да елиминира консумацията на въглехидрати, например хляб, тестени изделия и пържени закуски, както и да избягва захарни храни, които включват безалкохолни напитки, пълнени бисквити и сладкиши.
Ето една страхотна рецепта за тиквички, които да заменят пастата:
Също така проверете как да губите корема за една седмица, като използвате пълната програма, създадена от нашия специалист по хранене и нашият личен треньор.
