Работата по водата е отлична дейност за отслабване, тонизиращи мускули, подобрява позата и понижава корема и е особено подходяща за хора с много наднормено тегло и възрастни, които трябва да извършват дейност, без да навредят на ставите, както при бягане улица.
Тичането по водата, известно още като дълбоко движение, може да се извърши на плажа или в басейна, но за по-нататъшно упражняване на краката, увеличаване на ползите, можете да използвате pesinhos в канела. Тъй като водата предлага много устойчивост на движение, тя прави тази тренировка добро аеробно упражнение и по този начин помага за подобряване на сърдечния и респираторен капацитет, което води до средна загуба от 400 калории за 45 минути работа.
Предимствата на движението по вода включват:
- Отслабване, защото изисква висок разход на енергия;
- Защитете ставите, като избягвате заболявания като артрит или артроза;
- Подобрете позата, равновесието и гъвкавостта, тъй като изисква да стоите с гръбнака си прав;
- Увеличете силата и издръжливостта на мускулите, особено на ръцете, краката и корема;
- Намалете отока на краката, тъй като те помагат за източването на течности, които се натрупват около глезена;
В допълнение, движението във водата, причинява отпускане и създава усещане за благополучие, което може да помогне на хората с тревожност и проблеми с депресията.
Работата по вода може да донесе ползи за всички възрасти, но е особено подходяща за:
- Заселници, които искат да започнат физическа дейност;
- Кой е с наднормено тегло, защото избягва наранявания;
- Пациенти в старческа възраст, тъй като е възможно да се управлява по-лесно физическото усилие и намалява риска от артрит или артроза;
- Менопаузата, защото намалява топлината;
- Пациенти с хронична болка, с фибромиалгия;
- Бременни, тъй като телесното тегло във водата е по-ниско.
Във всеки случай, обаче, преди да започне състезанието във водата, човек трябва да отиде при лекар, за да направи изпити и да разбере дали е готов да изпълни упражнения.
Как да започнете водната раса
За да започнете състезанието във водата, потърсете басейн, където височината на водата остава до максималното колене или остава в плитката част на плажа. Колкото по-висока е височината на водата, толкова по-трудно ще бъде упражнението, така че започнете с най-лесната.
Започнете да бягате бавно, но продължете. Започнете с двуседмично обучение с продължителност 20 минути. От втората седмица увеличете интензивността на бягането във водата до 40 минути, 3 пъти седмично и увеличете постепенно.
Освен това е важно да се вземе вода или изотоничен тип гаторада, за да се осигури хидратация и която остава в готовност за действие. Обърнете внимание на рецептата за този видеоклип:
Ако сте харесали тази статия, моля също да прочетете:
- Обучение за изгаряне на мазнини
.png)
