Тези 6 съвети за тренировка за получаване на корема във формата си за лятна помощ тон коремните мускули и вашите резултати могат да се видят за по-малко от 1 месец.
Но освен да правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, е важно да следвате здравословна диета, като не ядете храни, богати на мазнини и захар. Диетологът може да покаже персонализирана диета, като зачита техните хранителни вкусове и финансови възможности.
Упражнение 1
Легнете на коремния под и вдигнете краката си с изправени колене. Протегнете ръцете си и вдигнете багажника си, както е показано на фигура 1. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 2
Подкрепете гърба си върху пилатес топка, поставете ръцете си в областта на шията и направете коремното упражнение като картина 2. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 3
Легнете на коремния под и поставете краката си наведен над топката Пилатес. Разтеглете ръцете напред и направете коремните упражнения, както е показано на фигура 3. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 4
Легнете на коремния си под, ръцете се простират по тялото ви. Поставете краката си подпряни върху топката Пилатес и вдигнете багажника, както е показано на фигура 4. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 5
Застанете неподвижно в положение, което показва изображението 5 за 1 минута, без да се огъва на гърба.
Упражнение 6
Застанете неподвижно в позицията, която показва изображението 6 за 1 минута, без да се навеждате на гърба и да поддържате свиването на коремните мускули, ръцете и краката.
Други примери за: 3 лесни упражнения за домашно нанасяне и загуба на корема.
Ако имате болка или дискомфорт при извършване на някое от тези упражнения, не го правете. Физически треньор или физиотерапевт, специализиран в Пилатес, може да посочи серия от упражнения, съобразени с вашите нужди и според вашите възможности.
