Тези 3 упражнения за нагласяне на талията у дома укрепват коремните мускули, което помага да се направи коремът по-твърд. Те са много важни за самочувствието и са необходими също и за добра подкрепа на гръбначния стълб, подпомагане на добра поза и предотвратяване на болки в гърба, причинени от наднормено тегло и коремна слабост.
Преди да извършите специфичните упражнения за изгаряне на мазнините и настройка на талията, трябва да подчертаем, че е важно да се правят физически упражнения, които харчат повече енергия, като ходене бързо, бягане или колоездене поне 3 пъти седмично. Въпреки това учителят по фитнес може да посочи други упражнения, които да се правят у дома или във фитнеса, за да отслабнете.
3 тренировъчни упражнения, които могат да се извършват у дома, са:
Упражнение 1
Тя лежи на корема си и с коленете си се наведе, повдига леко торса, без да натиска врата и да опита да приближи дясната ръка на десния крак и след това лявата ръка на левия крак, един по един, както показва изображението.
Направете 3 серии от 20 повторения, редуващи се страни.
Упражнение 2
Полагайки се на корема й, огъва краката си и прекосява единия крак над другия, после вдига торса до кръстосания крак, както е показано на изображението. Повторете от другата страна.
Направете 3 серии от 20 повторения на всяка страна.
Упражнение 3
В това упражнение използваме топка Пилатес. Седнете надолу, подкрепяйки долната част на гърба, както е показано на изображението по-долу и поддържайки краката си леко разграничени, трябва да съкратите коремните мускули, като огъвате тялото си напред.
Направете 3 серии от 20 повторения.
Общи препоръки
Упражненията за стягане на талията могат да се извършват ежедневно и интензивността им се увеличава всяка седмица. Треньорът може да посочи пълен набор от упражнения за подобряване на ефективността, но освен упражняване е важно да не ядете храни с мазнини и захар или да консумирате алкохолни напитки.
Внимание: Ако пациентът изпитва болка в гърба, врата, раменете или коленете, когато правите тези упражнения, упражнението може да се извърши по грешен начин, да потърсите специалист по физическо възпитание, който да ръководи вашите тренировки.
Вижте друго упражнение, което работи на корема без да причинява болки в гърба в следния видеоклип:
Вижте също:
- Упражнение за заточване на талията
- Как да настроите талията
- Сок, за да настроите талията
.jpg)
