Ниацин, известен също като витамин B3, играе роли в организма, като подобряване на кръвообращението, облекчаване на мигрена, понижаване на холестерола и подобряване на контрола на диабета.
Този витамин може да се намери в храни като месо, пиле, риба, яйца и зеленчуци и също се добавя в продукти като пшенично брашно и царевично брашно. Вижте пълния списък тук.
По този начин подходящият прием на ниацин е важен за поддържане на правилното функциониране на следните функции в организма:
- Понижаване нивата на холестерола;
- Произвежда енергия за клетките;
- Поддържане на здравето на клетките и защита на ДНК;
- Поддържа здравето на нервната система;
- Поддържа здравето на кожата, устата и очите;
- Предотвратяване на рак на устата и гърлото;
- Подобряване на контрола на диабета;
- Подобряване на симптомите на артрит;
- Предотвратявате болести като болестта на Алцхаймер, катаракта и атеросклерозата.
В допълнение, дефицитът на ниацин води до появата на пелагра, сериозно заболяване, което причинява симптоми като тъмни петна по кожата, тежка диария и деменция. Вижте как се прави диагнозата и лечението.
Препоръчително количество
Препоръчваният дневен прием на ниацин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следната таблица:
възраст | Количество ниацин |
0 до 6 месеца | 2 mg |
7 до 12 месеца | 4 mg |
1 до 3 години | 6 mg |
От 4 до 8 години | 8 mg |
От 9 до 13 години | 12 mg |
Мъже от 14-годишна възраст | 16 mg |
Жени от 14-годишна възраст | 18 mg |
Бременни жени | 18 mg |
Жени, които кърмят | 17 mg |
Niacin добавки могат да се използват за подобряване на контрола на високия холестерол според медицинското ръководство и е важно да се подчертае, че те могат да причинят странични ефекти като мравучкане, главоболие, сърбеж и зачервяване на кожата.
Вижте симптомите, причинени от дефицит на ниацин.