Киви е естествен и вкусен начин да отслабнете по-бързо, тъй като този плод, в допълнение към само 45 калории на единица (75 г), е богат на влакна, които помагат на червата да функционира и увеличава усещането за ситост, избягвайки преувеличен прием на храна.
Въпреки това, използването само на киви в храната не е достатъчно, за да отслабнете и трябва да се използва като заместител на храни с повече калории. Затова, за да отслабнете, ядете киви, трябва да опитате да я включите в салатите по време на обяд или закуска, или можете да изберете да смесите този плод в плодовия сок, замествайки други сладки плодове като манго, ябълково вино, авокадо или грозде.
Вижте също и пример за здравословна диета, за да отслабнете по-бързо.
Други ползи от Kiwi
Освен, че кивито помага да отслабнете, има и много други важни предимства като:
- Предотвратява запек : това е плод, богат на влакна, които улесняват функционирането на червата и поради своята киселинност също увеличават движенията на червата, функционирайки като естествено слабително средство;
- Намалява високия холестерол : Освен че съдържа фибри, той съдържа и високо количество хлорофил, който детоксифицира организма, като елиминира излишния холестерол;
- Той намалява задържането на течности : това е плод, богат на калий и витамин С, които избягват натрупването на вода в организма, предотвратявайки подуване на ръцете, краката и корема;
- Регулира кръвното налягане : поради способността му да премахва излишната течност, улеснява работата на сърцето, понижава кръвното налягане;
Въпреки това, Kiwi е много кисел плод и следователно може да причини млечница или диария у хората по-чувствителни или консумирайки този плод в голямо количество. Така че препоръчително е да ядете 1 киву на ден, за да избегнете тези симптоми, и това количество е достатъчно, за да се подобри диетата и да получите всички ползи.
Хранителен състав на киви
Следната таблица показва хранителния състав за киви, който тежи средно 75 грама:
| Количество: 75 гр | |
| Енергия: 45 (kcal) | |
| Протеин: 0.7 g | Влакна: 1.4 гр |
| Липиди: 0.3 g | Магнезий: 22, 5 g |
| Въглехидрати: 11, 2 g | Калций: 19, 5 г |
| Витамин А: 13.12 | Витамин С: 73, 5 mg |
| Желязо: 0, 3 mg | Натрий: 3, 7 mg |
| Калий: 249 mg | Цинк: 0.07 mg |
| Витамин В1: 0, 04 mg | Витамин В2: 0, 03 mg |
| Витамин В6: 0, 04 mg | Фолат: 16, 8 микрограма |
| Фосфор: 30 mg | Селен: 0, 15 микрограма |
| Мед: 0.03 mg | |
Светли рецепти с киви
За да се възползвате максимално от Kiwi във всекидневния си живот, тук са две вкусни нискокалорични рецепти.
1. Киви сок с круша да отслабвам
Този сок е вкусно и има малко калории, което го прави чудесен избор за сутрешни закуски, например. За да се подготвите, ще ви трябва:
съставки
- 2 kiwis;
- 2 круши;
- 1/2 чаша вода или кокосова вода.
подготовка
Потопете всички съставки в блендера и вземете след това, за предпочитане без захар. Този сок трябва да бъде взет скоро след приготвянето му, така че плодът да не се окислява или да губи свойствата си.
2. Нарязани кивички
Това е добра рецепта за десерт или дори да служи за рождени дни на децата, стига използваният шоколад да е горчив. За да подготвите тази рецепта, ще ви трябва:
съставки:
- 5 киви;
- 1 бар диета шоколад с 80% какао.
Начин на приготвяне:
Обелете и отрязайте киви. След това разтопете шоколадовата лента във водна баня и потопете всяка част от киви в шоколада с помощта на барбекю шиш, например.
Най-накрая, охладете, за да се охлади и сервирайте сладолед. Друг начин да подготвите тази рецепта е да поставите няколко филийки в шиш, след което поръсете с малко горчив шоколад, както показва картината.
