Обиколката на врата може да се използва, за да се определи дали концентрацията на мазнини в тялото показва риск от развитие на заболявания като хипертония, диабет или затлъстяване. Идеалната мярка за обиколката на врата е до 37 см за мъжете и до 34 см за жените.
Освен това, освен оценяването на размера на шията, е необходимо да се направят и други параметри, като например изчисляване на ИТМ, за да се потвърди дали лицето е с наднормено тегло, в допълнение към оценката на холестерола, триглицеридите и начина на живот на всеки човек. по-надежден резултат.
Когато мъжът е по-малък от 39.5 см и жената е по-малка от 36.5 см, се счита, че има малък риск от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообръщението, но по принцип по-големи мерки се наблюдават при хора с ИТМ над 30, което показва затлъстяване.
Как да се измери обиколката на врата
За да се измери размера на шията, трябва да стои и да премине лентата около врата, като я поставя точно в средата на шията.
Вратът става по-широк при хора с наднормено тегло, тъй като мазнините се натрупват и в този регион. Измерването на шията е добър начин да разберете дали е в рамките на идеалното тегло, защото е проста и практична, с надежден резултат, като се възползвате от измерването на талията и тазобедрената става, което може да доведе до променени резултати, когато има коремна дисезия, дихателни движения или човек се опитва да свие корема си, за да изглежда по-тънък, например.
Какво да направите, когато врата е висока
Когато мъжът показва повече от 37 см, а жената - повече от 34 см от шията, е необходимо да се увеличи физическата активност, залагайки на сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане и плуване, както и на диета, намалявайки ежедневната консумация на захари, мазнини и следователно, калории.
Хранителният специалист може да посочи какви храни може или не може да яде, но някои от тях са:
| Какво можете да ядете / пиете | Какво не може да яде / пие |
| вода, кокосова вода, ароматизирана вода и натурален плодов сок без захар | сода, преработен сок, захарни напитки |
| зеленчуци и сурови зеленчуци или приготвени във вода и сол или натрошени с възможно най-малко количество зехтин | пържени картофи или други пържени или пържени зеленчуци или зеленчуци |
| постно месо като риба, пилешки гърди, пуйка, заек | мастни меса като треска, риба тон, пиле или пуйка, пуйки или пилешки крила |
| кафяв ориз или ориз със зърна или семена | прост бял ориз |
| плодове с ниска захар, обелени и багаж като портокал, папая, ягода | много сладки плодове и кори, като грозде, праскови в сироп, всички видове сладкиши като пудинг, quindim, сладолед, сирене, шоколад, торти, сладкиши |
Във връзка с упражненията трябва да практикувате поне 3 пъти седмично някои физически упражнения, които могат да изгарят мазнини. Човек може да започне с 1 час ходене дневно, но интензивността на упражненията трябва да напредва всеки месец, става все по-интензивна, така че всъщност може да изгори излишните мазнини. Упражняването като бодибилдинг също е важно, защото помага да се изградят повече мускули, които ще консумират повече енергия, което ще улесни изгарянето на мазнините.
.jpg)
