Първи стъпки с отслабването с превъзпитание на храната

Най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате отново да натрупате мазнини, е да направите диетично превъзпитание, за да можете да ядете всичко, но без да е необходимо да прибягвате до лекарства за отслабване или хирургия, за да постигнете окончателни резултати.

Рехабилитацията на храните е несъмнено най-добрата рецепта за здравословна и продължителна загуба на тегло и се състои в яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци, постно месо вместо торти, бисквитки, сода, сандвичи и "тежки", като feijoada, frituras и lasagne, например.

За да знаете точно колко килограма трябва да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло, въведете следните данни:

Поетапното преустройство на храните се състои от:

1. Пийте 2 литра вода на ден

Хидратацията с вода е много важна, защото водата няма калории и почиства токсините от тялото, улеснявайки детоксикацията. Идеалното е да пиете 1, 5 до 2 литра вода, но ако имате затруднения да пиете цялата тази вода, опитайте да поставите малко парче джинджифил или да изстискате половин лимон в бутилка ледена вода и да пиете няколко глътки през деня.

Друга възможност да поглъщате повече течности е да пиете без захар чай, но никога да не приемате преработен сок, сода или натурални сокове със захар, защото те осигуряват допълнителна енергия, но дехидрират.

2. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа е идеално, тъй като нивото на кръвната Ви захар е по-стабилно и се чувствате по-малко гладни и може да се фокусирате по-добре върху училище или работа. За да можете да ядете на всеки 3 часа, трябва да консумирате по-малко количество храна във всяко хранене, което трябва да се състои от закуска, обяд сутрин, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря. Ако мислите, че не можете да направите закуската, опитайте да ядете по-малко на закуска и обяд и ако имате проблем с закуска, опитайте да ядете по-малко на вечеря и вечеря.

3. Превъзпитайте небцето

За да изберете по-добре храните, трябва да подготвите отново вкусовите пъпки. Салатите, супите и варени зеленчуци ще имат по-голям вкус, когато спрете да ядете индустриализирани храни, които са пълни с ароматизатор и интензифициращ вкус.

Ако не ви харесва някаква храна и знаете, че е важно, защото е пълна с витамини и понеже има по-малко калории от хамбургер, опитайте я няколко пъти. Готвене на зеленчуци с дафинов лист и добавяне на скилидка чесън, натрошен в супите, може да даде по-приятен вкус, улеснявайки адаптацията.

Опитайте нови рецепти и винаги се отказвайте от интегралите, защото намаляват глада отвъд регулирането на червата и спират да ядат в бързо хранене и пържени храни. Яжте най-малко 2 плода на ден, те са страхотни като десерт.

За да могат тези промени да се изпълняват ежедневно, трябва да има 1 промяна на седмица, докато стане навик, който ще бъде приет завинаги. Вижте още съвети за това как да се храните добре, без да натрупвате тегло и без да си гладувате.

Меню за отслабване с превъзпитание на храната

Пример за 3-дневно меню за тези, които искат да отслабнат с диетична рехабилитация е:

Отслабването чрез диетична рехабилитация е идеално, защото въпреки очевидното забавяне на загубата на тегло, тя ви учи да ядете правилно, намалявайки риска от концертинален ефект, който е често срещан при много ограничаващи диети.

Извършването на балансирана диета, ръководена от диетолог, без да се проваля, за 3 седмици осигурява превъзпитание на храната и е по-лесно да отслабнете и да имате здравословно състояние на желязото. Цветното хранене е важно за една балансирана диета, вижте как храненето на цвета може да подобри здравето.

Ако имате проблеми с яденето на плодове, зеленчуци и цели храни, гледайте видеоклипа по-долу и вижте съветите за ядене на това, което не ви харесва, и превъзпитание на вашите вкусови пъпки.

Освен това практикуването на физическа активност 3 пъти седмично също е много важно да отслабнете, да видите някои упражнения, които можете да направите у дома, за да останете с корема твърди.