Има общи навици, които отслабват позата, като например седене с кръстосани крака, повдигане на много тежък предмет или използване на раницата, поддържана само на едно рамо, например.
Обикновено проблемите с гръбначния стълб, като болки в гърба, херния диск или гърчове, се появяват бавно и са резултат от навици, които се приемат през годините, така че най-доброто решение е да се избегнат ранните неправилни пози.
Някои от навиците, които увреждат здравето, са:
1. Използвайте тежка раница или чанта
Обикновено хората, особено децата и тийнейджърите, използват много тежки раници и често поддържат само едно рамо, което може да доведе до промени в гръбначния стълб, като херния, тъй като теглото на чантата или раницата става небалансирано и, натиска рамото надолу и хълбоците също са изкривени.
Правилна поза: Рамото трябва да се носи на двете рамене, със затегнати ремъци, регулирани на гърба, а максималното тегло, което трябва да се носи, е 10% от теглото на човека. Например, дете с тегло 20 кг трябва да носи раница с максимално тегло 2 кг.
В допълнение, в случай на използване на торбичка, трябва да се избере кръстосана лента или в случай на поддържане на чантата само на едно рамо, трябва да се избягва, че тя е твърде голяма и че е твърде тежка.
2. Седнете с гърба торти
Седейки на стол с криволинеен багажник, огънат или кръстосан, може да донесе мускулна болка, случаят става по-сериозен, когато индивидът работи ежедневно, например на компютъра, и приема грешна стойка.
Правилна поза: Когато седите, трябва да се облегнете на гърба си напълно и да натискате бедрата назад, докато опрете задника на облегалката на седалката на стола. Освен това, краката ви трябва да почиват краката ви на пода, а ръцете ви трябва да бъдат на масата с лактите, които почиват. Прочетете повече в: Правилната поза на компютъра.
3. Повдигане на тежести без огъване на коленете
Обикновено, за да вдигаме предмети на пода, се навеждаме назад, но тази стойка отслабва задните мускули и огъва гръбнака.
Правилно положение: Когато дърпате обект от пода, трябва да направите клякане, като бавно се огъвате коленете, като държите краката си настрани и избягвате накланянето на гръбнака, като го държите прави. След като вземете предмета, тя трябва да се носи близо до тялото.
4. Спящата на корема
Спящата корем надолу и с обърната глава настрани може да причини болки в гърба и да повреди междузвездните стави на шията и тази позиция все още може да доведе до тортиколис.
Правилна поза: Трябва да лежите на ваша страна, да поставите възглавница под главата си, а другата между краката си, или да легнете на стомаха си, да легнете леко и да поставите тънка възглавница под коленете си.
Освен това трябва да се използва твърд матрак за пяна, за да се разпредели равномерно телесното тегло.
5. Подредете къщата със сгънатата част на гърба
Обикновено в домашни домакинства е обичайно да сгъвате гърба си напред, докато подреждате къщата, изпълнявате кърпата или почиствате пода например. Тази позиция претоварва ставите, което може да причини болки в гърба и шията.
Правилна поза: В тези случаи е важно да изпълнявате задачите, като държите гърба право. Изборът за по-високи метли може да ви помогне да поддържате добра поза в домашни занимания.
6. Прекарайте много часа в същата позиция
Като цяло, като прекарваш много часове в една и съща позиция, правиш многократни задачи като например да седиш на компютъра или в кутията за супермаркети или дори да стоиш в магазините, например, причинява болки в гърба, може да доведе до подуване на краката и краката, лошо кръвоснабдяване на кръвта и запек.
Вижте какво се случва с тялото ви, ако прекарвате много часове на седене.
Правилна поза: В идеалния случай трябва да ходите от едната страна на другата в продължение на 5 минути на всеки час в същата позиция, разтягате и разтягате краката, ръцете и шията, за да предотвратите подуване и болки в гърба.
7. Прекоси краката си
Навикът за пресичане на краката влошава позата, тъй като има разлика в тазобедрената става, което води до по-голяма склонност на лумбалния гръбнак към едната страна.
Правилна поза: Седни, крака отделени, стъпала на пода и раменете леко наклонени назад.
Лечение за подобряване на позата
Лечението на постурални промени, като хиперкифоза или хиперлордоза, може да се ръководи от ортопеда, заедно с физиотерапевта, защото в някои случаи може да се наложи да се носи ортопедична жилетка или да се извърши гръбначна хирургия.
Във всеки случай, физиотерапията е показана, тъй като помага за намаляване на болката и усещането за тегло и мускулна умора, като е много полезно да се реорганизират скелетните структури, като се намали до минимум или дори лекува хиперлипозата или хиперлордозата.
Един от начините за лечение на постурални промени с физиотерапия може да бъде чрез Global Posture Reeducation (RPG), където специфични устройства и упражнения се използват за подобряване на позата и други симптоми, свързани с лоша стойка.
Как да предотвратите лошото поведение
За да избегнете лоша стойка, е важно:
- Упражнете поне 2 пъти седмично, за да подсилите мускулите, особено в гърба;
- Останете в супер човек позиция за 5 минути на ден, за да се предотврати сколиоза или лордоза, например. Научете как да го направите: Правилната поза подобрява качеството на живот.
- Протегнете на работа за 3 минути, 1 или 2 пъти на ден, тъй като помага да се отпуснете и да намалите напрежението в мускулите, предотвратявайки болки в гърба, ръката и врата. Ето как: 3 упражнения за разтягане, които трябва да се изпълняват на работното място.
В допълнение към тези съвети за предотвратяване на лошото поведение, отслабването в случай, че човек е с наднормено тегло е от решаващо значение за постигане на по-правилна и здрава поза.
Ако търсите благополучие и качество на живот, трябва да видите този видеоклип:
Ако сте харесали тази информация прочетете повече в: 5 съвета за постигане на правилна поза
