Болката в гърба може да бъде причинена от умора, стрес или травма. Някои прости мерки, които облекчават болката в гърба, почиват достатъчно и мобилизират мускулите, за да се подобри кръвообращението и да се насърчи благосъстоянието.
Вижте 10 прости съвета за премахване на болката в гърба, които могат да се следват стъпка по стъпка.
1. Отпуснете се
Един от начините да се отпуснете е да лежите на ваша страна или да седнете, така че гърбът ви да е напълно на стола ви за няколко минути и да избягвате да оставате в една и съща позиция дълго време, дори когато сте седнали, легнали или застанали. Като пребивавате в по-удобна позиция, можете да дишате по-добре и мускулните влакна да се разхлабят, облекчавайки болката в гърба.
2. Използване на топлина
За облекчаване на болката в гърба може да се постави топъл компрес точно над болезнената област, като се остави да действа за 20 минути. Ето как да направите домашен компрес за мускулна болка.
3. Масажиране
Един добър начин за облекчаване на болката в гърба е да вземете топла вана и да остави потока от топла вода да падне много добре точно в района, където се чувствате болки в гърба и да направите самостоятелен масаж с малко крем или масло, с движения с умерен интензитет, настоявайки повече в областите на по-голяма болка.
Други опции са масаж от професионалист или седене на люлеещ се стол.
4. Вземете лекарството
Ако болката в гърба е много интензивна, може да вземете мускулен релаксант, аналгетик или противовъзпалително или да поставите адхезив Salompas в района с подходящо медицинско ръководство.
5. Останете в благоприятна позиция
Преди лягане човек трябва да лежи от едната страна или от стомаха нагоре, като главата му е подпряна на не твърде пухкава възглавница за най-малко 8 часа. В идеалния случай трябва да поставите друга възглавница под коленете си, ако лежите на стомаха или между коленете си, ако легнете настрани.
6. Поддържайте здравословно тегло
Една от причините за болки в гърба е наднорменото тегло, което претоварва ставите. Ето защо, приемането на детоксикационна диета за елиминиране на токсините и излишната течност може да бъде добра стратегия за начало, но преустройството на храната дава дългосрочни, но трайни резултати.
7. Намалете стреса и тревожността
Стресът и тревожността предизвикват мускулно напрежение, което често води до възпаление на гърба. За да го облекчите, можете да поставите 2 капки лавандула или макак етерично масло върху възглавницата, тъй като те имат успокояващи свойства и предпочитат съня.
8. Разтегнете
Разтяга се до гърба, може да облекчи болката и мускулното напрежение. Все пак, човек трябва да избягва да прави твърде много усилия и упражнения като бодибилдинг или танци. Ето как да направите стречинг упражнения за облекчаване на болки в гърба.
9. Предотвратете падането
Особено при възрастните хора трябва да се полагат някои грижи, като например прибягване до бастуни и избягване на килими на закрито, за да се избегне падане и да се влоши болката в гърба.
10. Подобряване на позата
Прекарването на деня в правилната поза предотвратява болки в гърба и помага да се облекчи болката, когато тя вече се е установила. Ето някои упражнения за подобряване на позата и 6 съвета за поддържане на добра поза.
Когато следвате тези препоръки, болката в гърба трябва да облекчи, но ако стане постоянна, това може да е признак на мускулна слабост и може да се наложи да се прави някаква физическа активност.
Тъй като често болката в гърба е причинена от лоши пози, някои от сеансите на постуралното превъзпитание със специализиран физиотерапевт могат да ви помогнат много. Ако обаче болката не преминава, прочетете: Какво да направите, когато болката в гърба не изчезне.
Гледайте следния видеоклип за други съвети за облекчаване на болката в гърба:
Как да избегнете болки в гърба
Някои начини да предотвратите връщането на болки в гърба са:
- Поддържайте добро седящо положение, за да разпределите добре телесното тегло;
- Практикувайте упражненията най-малко три пъти седмично, за да направите мускулите силни и удължени. Вижте как физическата активност може да облекчи болката в гърба;
- Загуба на тегло, ако имате наднормено тегло, за да избегнете претоварване на гръбначните ви стави;
- Сън с ниска възглавница;
- Не носете прекалено много тегло, като раници и тежки свързващи вещества за повече от 10 минути на ден
- Избягвайте стреса.
Като следвате тези указания, шансовете на индивида да развие болка в гърба ще намалеят значително.
Кога да отидете при доктора
Препоръчва се да отидете при лекаря, ако болката в гърба си остане, дори и в горните указания. При консултацията лекарят трябва да бъде информиран за всички симптоми, колко време те са налице и в какви ситуации се засилват.
