CrossFit е тренировъчен режим, при който целта е с висока интензивност и може да бъде във верижна форма, която трябва да се изпълнява 3 до 5 пъти седмично и изисква известна физическа кондиция, тъй като между всяко упражнение има много малко време за почивка.
Тези упражнения могат да се извършват у дома или във фитнес залата с ръководител на треньор, за да се гарантира, че тренировката се извършва правилно, без риск от нараняване. Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, трябва да се потърси лекар, за да проверите здравето на сърцето и ако има ограничения, наложени от възрастта и ортопедичните заболявания, които могат да засегнат гръбначния стълб или ставите.
Някои примери за упражнения CrossFit за отслабване и загуба на корема са:
Упражнение 1 - Скачане на въже
Скочи всеки път, когато въжето минава под краката за 20 секунди и веднага след това започнете следващото упражнение.
Упражнение 2 - Флексия на ръката
Лежейки на корема си, подкрепя тежестта на тялото си върху върховете на краката и ръцете си, приближавайки тялото си по-близо до пода, огъвайки само лакътя. Извършете най-голям брой повторения за 20 секунди и веднага след това започнете следното упражнение.
Упражнение 3 - Разширено скуактиране
Поставете единия крак по-напред от другия и клякайте, докато държите позицията, която показва изображението. 3. Превключете между двата крака в продължение на 20 секунди и веднага след това започнете следното упражнение.
Упражнение 4 - Трицепс на стъпалото
Започвайки от позицията, която показва изображението, взимайте най-близкото до пода, но не докосвайте пода, огънете ръцете си за 20 секунди и веднага след това започнете следното упражнение.
Упражнение 5 - Бар Squat
Поставете лентата на гърба, както показва картината и я прегърнете напред. Превключете между двата крака в продължение на 20 секунди и веднага започнете следното упражнение.
Упражнение 6 - Катерач
Поддържайте ръцете и пръстите на пода и последователно стигнете до едно от коленете до гърдите в продължение на 20 секунди и веднага след това започнете следното упражнение.
Когато приключите с изпълнението на тези 6 упражнения, трябва да почивате за 1 минута и след това да рестартирате отново веригата. Обучението се състои в това, че всяка верига е 3 до 4 пъти, като тя е най-много 8 пъти.
Въпреки че не разполагаме със същия принцип на crossfit упражнението, което показахме във видеото също е чудесна възможност да останем с корема твърди:
Други стратегии за изгаряне на мазнините:
- Сок, за да губят корема
- Крем за лосион за корема
Автоматизация да губят корема
.jpg)
