Yam ви помага да отслабнете и да увеличите мускулите

Ямът, известен също като грейпфрут в някои региони на Бразилия, е ниско гликемичен богат на въглехидрати клубен, който е чудесен вариант за даване на енергия по време на физическата активност и за подпомагане на загубата на тегло.

Освен това, като не повишава нивото на кръвната захар, може да се използва и от хора с диабет. Въпреки това, трябва да се внимава да не се преувеличава консумираната сума, тъй като излишните сладки може да наддават и на тегло.

Така че основните ползи от ямата за здравето са:

1. Борба със запек чрез богатия на фибри;
2. Помага да отслабвам, защото увеличава усещането за ситост и забавя появата на глада;
3. Помогнете да контролирате кръвната захар поради високото съдържание на фибри;
4. Дайте енергия и спечелете мускули, както и сладки картофи, сладкото ядро ​​е богато на въглехидрати, което поддържа енергия за обучение;
5. Намалете симптомите на менопаузата и PMS, като съдържате diosgenin, вещество, което помага при контрола на женските хормони;
6. Помощ за контрол на холестерола и кръвното налягане, богати на фибри и поради наличието на фитостерол диосгенин;
7. Предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, тъй като помага за контролиране на налягането и понижаване на холестерола;
8. Улеснява храносмилането, намалява коликите и помага за отстраняването на токсините от тялото и може да се използва под формата на еликсир. Научете как да го използвате тук.

По този начин ямата има свойства, подобни на тези на сладките картофи, и за да се радват на нейните предимства, човек трябва да консумира редовно този клубен, като дава предпочитание на приготвените препарати и избягва пърженото сладко. Вижте също какви са предимствата на сладките картофи.

Ям Хранителна информация

Следната таблица дава хранителна информация за 100 грама сурови или варени конфитюри.

Ямът може да се консумира, варени нарязани на филийки, както и сладки картофи, или може да се използва в препарати като торти, пайове и пюрета.

Рецепти от Ям

Следните са 3 здрави рецепти за игли, които могат да се използват за отслабване и дават енергия на тренировката.

1. Кълъфче от жълтъци без глутен и без лактоза

Тази торта е добра опция за употреба при леки закуски и може да се консумира и от хора, които имат непоносимост или алергия към глутен. Научете кои храни съдържат глутен.

съставки:

• 400 г сладкиши, обелени и нарязани на парчета
• 4 яйца
• 1/2 чаша. от масления чай
• 1 xíc. от захарен чай
• 2 xíc. от ориз брашно чай, за предпочитане цяло
• 1 col. на супа за печене на прах
• 3 col. от супа от шоколад на прах

Метод за приготвяне:

В блендера, победете ямките, яйцата, маслото и захарта добре. В купа добавете останалите съставки и постепенно добавете смесителната смес, като разбъркате добре с помощта на голяма лъжица. Изсипете тестото в мазна и леко изпечена форма в средна фурна за около 35-40 минути.

2. Скрито пиле с Ям

Това скривалище може да се използва за обяд или вечеря и работи като отлична тренировка.

съставки:

• 750 г сладка царевица
• 0, 5 кг земно месо
• 1 лилав лук
• 3 скилидки чесън
• 1 домати
• 2 супени лъжици зехтин
• 2 супени лъжици настъргано сирене пармезан
• Подправки по вкус (сол и черен пипер)

Метод за приготвяне:

Пригответе сладко във вода, докато не бъде много мека. След това месят да се остави в консистенцията на пюре, добавете зехтин и сол, и се разбърква добре. Подправете и пийте пилето, гответе и настържете. В стъклен огнеупорен материал, смазан със зехтин, поставете слой, като използвате половината от приготвеното сладко. Над, поставете вареното пиле и след това покрийте с друг слой от сладко. На върха, добавете настърганото сирене и се печете на 200 градуса за около 25 минути.

3. Ям Данониньо

Това е отлична алтернатива на преработеното кисело мляко, което е по-здравословен вариант за децата, но с много вкус.

съставки:

• 300 г сладолед, приготвен само с вода
• 1 кана за ягоди
• 1 чаша ябълков сок (природен или индустриализиран)

Метод за приготвяне:

Изпечете ямкото и след това изхвърлете водата за готвене. След това сложете нарязаните ягоди на ябълка заедно с ябълков сок, тъй като това ще подслади плодовете. След като готвите ягодите, трябва да победите всичко в миксера и ако е необходимо, добавете малко вода. Колкото повече вода влагате, толкова по-течна става.

Поставете в малки контейнери, за да замразите в хладилника за около 1 час.

В допълнение към ягоди можете да използвате други плодове като манго, страст плодове или червени плодове, например.

Също така вижте как да подготвите супа от Ям за детоксикация.