За да спите през деня, на работното място, след обяд или да учат, добър съвет е да консумирате стимулиращи храни или напитки като кафе, червен бик или черен шоколад например.
Най-ефективният начин да престанете да спите през деня е да постигнете достатъчно сън през нощта. Идеалното време за сън е около 7 до 8 часа на нощ, но ако човек спи за 9 часа през нощта и когато се събудят, се чувстват освежени и мрачни, това е 9 часа добър сън, от който се нуждаят, Виждате колко часа сън трябва да спите през целия си живот.
Така че, някои страхотни съвети за сън през деня включват:
1. Яжте стимулиращи храни
За сън се препоръчва да се консумират стимулиращи храни или напитки като:
- Силно кафе;
- Гуарана на прах;
- Червен бик;
- Acai;
- Черният шоколад;
- Чай от джинджифил.
Тези храни са стимуланти, способни да увеличат разтожа, тъй като ускоряват сърдечния ритъм, подобряват кръвообращението и вследствие на това спират. Въпреки това, употребата му трябва да се сведе до минимум, тъй като не само благоприятства сърдечните заболявания, но също така пречи на усвояването на калций и може да навреди на костите.
2. Вземете кратка дрямка
Добър съвет за тези, които не могат да се събудят достатъчно през нощта, е да се възползват от обядното време за бърз дрямък и да се възползват от пътуването до работното място, за да спят. Въпреки че не е с добро качество на съня, това също така намалява риска от задушаване на индивида през деня.
Лицата, които най-често страдат от дневния сън, са тези, които работят на смени, като здравни специалисти, полицейски служители, пожарникари и охранители. За тях е препоръчително да се възползват от съня си или от почивка, когато могат.
Ето как да направите правилното дозиране без да се отразите на съня.
3. Имайте добри навици за сън
За да имате добри навици за сън, се препоръчва индивидуалният сън да престои около 7 до 8 часа на нощ, да спи сънно и винаги да става на същото време. Други съвети са:
- Избягвайте да стоите пред компютъра и телевизора 2 часа преди лягане;
- Спийте в тиха и комфортна стая. Добър съвет е да си купите слушалка, която се използва за плуване и да я използва за сън, ако кварталът е твърде шумен;
- Направете последното хранене до 1 час преди лягане, за да избегнете храносмилането;
- Избягвайте да мислите за много неща, когато си лягате, като предпочитате спокойните и спокойни мисли и избягвате притесненията;
- Яжте здравословно.
Винаги сънят през деня не е добър знак, тъй като това означава, че тялото не е останало достатъчно през нощта, което може да причини малки трудови злополуки или да намали ефективността ви.
Някои заболявания също могат да причинят сънливост през деня, като някои примери са безсъние, синдром на неспокойните крака, затлъстяване, сънна апнея, нарколепсия и съннабулизъм. В последния случай идеалът е да се потърси медицинска помощ, защото, като се елиминират тези причини, сънът се възстановява и симптомите на сън през деня не са чести. Научете за 8-те заболявания, които причиняват прекомерна умора.
4. Естествено лечение за сън
Вземането на студена водна баня е чудесно естествено средство за сън. Заточването на цялото тяло с много дебела втулка прави този процес още по-ефективен.
Понякога 15-минутна спирка е достатъчно, за да се възстанови силата и нивото на бдителност, необходими за справяне с останалата част от деня или нощта. Редовното извършване на някаква физическа активност подобрява настроението и дава по-голяма нагласа, което е добър начин да се изплаши сънят. Да останеш много неподвижен, в много тиха среда, ще влоши нещата.
5. Начало за отслабване
Голямо домашно лекарство за спане е джинджифил чай.
съставки:
- 1 супена лъжица смлян джинджифил
- 1 чаша вода
Метод за приготвяне:
Поставете водата в тиган и поставете джинджифила, като го кипете около 10 минути. Покрийте, охладете, разцепете и сладки на вкус. Пийте скоро след това.
6. Средства за отстраняване на съня
Съществуват и лекарства, които не се нуждаят от рецепта, които могат да бъдат закупени в аптеки или аптеки и да помогнат за сън, например капсули от гуарана на прах. Въпреки това, ако човекът е винаги уморен и сънлив, дори ако спи 8 часа на нощ, той трябва да отиде в кабинета на лекар за здравна оценка, тъй като той може да страда от анемия или ниско кръвно налягане например.
В някои ситуации шофьорите на камиони вземат амфетамини, популярно известни като нита, за да могат да останат будни по-дълго, но употребата им е вредна за тялото и пристрастяване и е необходимо да се използват увеличаващи се дози, за да се запази същият ефект.
