Въпреки че много хора се опитват да избягват да ядат храна преди лягане, защото вярват, че могат да увеличат мастните запаси и следователно да доведат до увеличаване на теглото, това не винаги е вярно. Въпреки това е важно да знаете какво да ядете, преди да заспите, защото ако приемането на калории е прекалено високо, лека закуска преди лягане може дори да увеличи мастната маса и да намали мускулното натрупване например.
Преди да спите, трябва да ядете леки храни, които са лесни за храносмилане и имат успокояващи свойства, които ви помагат да спите, като витамин авокадо, кисело мляко с овес, банан с ядки или мляко с мед. Вижте също и списък с храни, които улесняват съня.
Освен това можете да пиете напитки с успокояващи свойства като чай от лайка или сок от страст от плодове, които естествено помагат да се успокоите, да се отпуснете и да спя добре, което е важно както в процеса на намаляване на теглото, така и при възстановяване и мускулен растеж.
4 закуски за ядене преди лягане
За тези, които искат да отслабнете, е важно да не спите да спите, защото това ще ви направи още по-гладни на следващия ден, като по този начин се храни с повече. Ето защо, какво да яде преди лягане, да не се натоварва, трябва да бъде лека храна с няколко калории като:
- Чаша ориз, соя или млечна напитка;
- Кисело мляко;
- Витамин от ягода или киви;
- Желатин.
Понякога топъл чай като лайка, лимон или лимонов балсам е достатъчно, например, за да се намали чувството за глад и не е необходимо да се яде преди лягане. Ако работите през нощта, тези закуски не са достатъчни, но също така не е нужно да прекалявате. Ето някои съвети как да ядете през нощта на работа.
Какво да яде преди лягане за хипертрофия
За тези, които искат да възстановят и увеличат мускулната си маса, благоприятствайки мускулната хипертрофия, е необходимо да ядете храни, богати на протеини като мляко и млечни продукти или яйца, и въглехидрати с нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни за пълнене на изразходваната енергия по време на тренировка нощта.
Някои добри закуски, които трябва да направите преди лягане за тези, които искат да увеличат мускулната маса, могат да бъдат овесени ядки, авокадо или банан витамини и кисело мляко с овесена каша, например.
Яде ли е лошо преди леглото?
Храненето преди лягане е лошо, когато храната е твърде мазна и трудно смилаема. Освен това е необходимо само да ядете преди легло, ако времето между вечерята и времето за лягане е повече от 3 часа.
Също така не е добре да пиете напитки като кафе, гуарана, черен чай или кофеин преди лягане, защото тези напитки стимулират и не допринасят за спокоен сън. Вижте отговорите на 10 други митове и истини за диети за отслабване.
Гледайте следния видеоклип и вижте какво да правите, ако гладен удари през нощта:
