За борба със стреса и безпокойството е важно да се намали външното напрежение чрез намиране на алтернативи, така че работата или проучването да се извършват по по-спокоен начин. Също така е показано да намери емоционалния баланс, като е в състояние да управлява по-добре времето между работа, семейство и лична отдаденост.
Търсенето на подкрепа на други хора като добър приятел или психолог може също да бъде добра стратегия за преживяване на дните с по-добро качество и по-малко стрес.
Ето някои насоки, които можете да следвате, за да се борите със стреса и безпокойството:
1. Практически упражнения
Инвестирането в минимум 30 минути дневно, за да се направи някакъв вид физическо натоварване, носи предимства за емоциите, време да се мисли за проблемите и да се намерят стратегии за тяхното решаване, намалява количеството кортизол, което е хормон, свързан със стреса, и все още освобождава ендорфини в кръвния поток, които насърчават благосъстоянието.
Най-показаните упражнения са аеробни и по-малко препоръчваните са тези на конкуренцията, защото те могат да влошат стреса. Възможно е да започнете с разходки на улицата, на площада, на плажа или на велосипед, например, но ако е възможно, се запишете в салона, за да се почувствате по-мотивирани, когато правите този навик често.
2. Яжте правилните храни
Бананите, ядките и фъстъците са някои примери за храни, които насърчават физическото благосъстояние и затова трябва да инвестирате в дневния си прием, като увеличите сумата, когато сте уморени или стресирани. Храните, богати на омега-3, като сьомга, пъстърва и семена от чиа, също са отличен избор, защото подобряват функционирането на нервната система, намаляват стреса и умственото изтощение.
3. Почивка
Физическото и психическото умора е едно от причинителите на стрес и безпокойство, така че да имаш време да си почиваш всяка нощ е голяма помощ за депресията. Възползвайте се от уикендите, за да се отпуснете и починете, също може да помогнете, но ако това не е достатъчно, може да се наложи да отнемете няколко дни почивка през уикенда на всеки 3 месеца на място, което ви харесва и да почивате спокойно.
Масажите също могат да помогнат за борба с мускулното напрежение, облекчаване на болката в гърба и усещане за тежест в главата и шията. Гледайте следния видеоклип за това как да преодолеете безсъние:
4. Инвестирайте в естествени успокоителни средства
Анксиолитичните лекарства трябва да се приемат само когато това е посочено от Вашия лекар, но има няколко естествени билкови лекарства, които могат да ви помогнат да успокоите нервната система. Някои примери са валериански или маракузинови капсули и лавандулови или лайка чайове, които, когато се приемат редовно, могат да ви помогнат да постигнете добър нощен сън. Събирането на 2 капки лавандулово етерично масло върху възглавницата също може да помогне за успокояване и сън по-лесно.
Когато те не изглеждат достатъчно, за да контролират стрес или тревожност, човек трябва да отиде при общопрактикуващия лекар, за да може да проучи нуждата и да препоръча употребата на антидепресанти, например.
5. Направете терапия
Техниките на релаксация могат да ви помогнат да се успокоите и да намерите отново емоционалния си баланс, така че може да бъде добра идея да отидете на психотерапевт, когато смятате, че не можете да преодолеете емоционалните си проблеми сами.
Този специалист може да посочи някои стратегии, които да се успокоят и да популяризират самоосъзнаването, което е от голяма полза при определянето на човека, когото наистина искате. Така че тя може да намери пътя за решаване на проблемите.
6. Имате време за отдих
Може да ви бъде от полза да намерите известно време, за да се посветят на свободното време, да бъдете с хора, които наистина се наслаждавате. Понякога просто се разхождате няколко минути на боси стъпки на тревата или пясъка на плажа, тъй като облекчава напрежението и действа с масаж на крака.
7. По-добро управление на времето
Освен това друга стратегия, която помага много в управлението на стреса, е по-доброто управление на времето чрез определяне на задачи, цели и приоритети. Понякога тази задача може да бъде най-трудната задача, но предприемането на малки стъпки в даден момент може да бъде по-ефективно, отколкото да чака решение, което никога няма да дойде.
Ако човек приеме тези стратегии, той може да почувства разликата, като постигне подобрение в симптомите на стрес и тревожност, като често главоболие, умора и обезсърчение за около 10 дни. Въпреки това, човекът може да се почувства по-добре скоро след тренировка и спане на лека нощ.
