Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която обикновено се използва при хранителната терапия на някои пациенти с наднормено тегло, така че те да могат да отслабнат здравословно. В тази диета ястията трябва да са добре разпределени през целия ден и не се препоръчва да се практикува интензивна физическа активност през този период.
Целта на диетата с 1200 калории е индивидуалният да изразходва повече калории, отколкото ежедневно яде, за да може да изразходва натрупаните мазнини. Една възрастна, заседнала жена прекарва около 1800 до 2 000 калории на ден, така че ако направи 1200 калорична диета, тя ще яде 600 до 800 калории по-малко, отколкото прекарва, така че тя ще отслабне.
1200 калории Диета Меню
Това е пример за меню с 1200 калории за 2 дни, което е много лесно да се следва, но тази диета може да бъде следвана в продължение на 1 седмица, а за това просто да се променят плодовете, зеленчуците и зеленчуците, като се спазват графиците и техните количества.
закуска | 1 чаша обезмаслено мляко, без захар + един пълнозърнест хляб с малко масло или 2 натурални кисело мляко + 3 пюрета бисквити |
сверка | 2 тост с чай без захар или 1 плод - ябълка, круша, портокал, праскова или киви |
обяд |
зеленчукова супа + зеленчуци върху чинията с 60 грама месо на скара или варено месо и 2 супени лъжици ориз + 1 плод или зеленчукова супа + салата + 120 г риба или 1 яйце + 1 плод |
закуска | 200 мл обезмаслено мляко или неподсладен чай или 30 г зърнени храни с 200 мл обезмаслено мляко |
вечеря |
зеленчукова супа + зеленчуци върху чинията с 60 грама риба на скара или варени риби и 1 малък картоф (пилешко яйце с размер 1) + 1 плод |
вечеря | 3 бисквити masena с чай без захар или 1 натурално кисело мляко без захар |
В тази 1200 калорична диета с прости храни е важно също да пиете 1, 5 до 2 литра вода на ден и когато подправката на салатата в основните ястия не надвишава 2 супени лъжици зехтин. Виж също и 800-калоричната диета.
Диетата с 1200 калории за мъжете е идентична с тази за жените и може да бъде последвана и от двата пола, но е от основно значение да следвате лекар или специалист по хранене, когато някоя диета е започнала, така че да не навреди на здравето.
Гледайте видеоклипа и научете повече съвети от диетолога:
Някои упражнения, които можете да направите, за да отслабнете:
- Тегло обучение обучение
-
3 лесни упражнения за вършене у дома и загуба на корема