Някои от най-честите симптоми на липса на витамини В в организма включват лесна умора, раздразнителност, възпаление в устата и езика, изтръпване в краката и главоболие. За да се избегнат симптомите, се препоръчва човек да следва диета с храни, които могат да осигурят тези витамини, като е важно да има ориентация на диетолога, за да се балансира диетата.
Б витамините служат за регулиране на производството на енергия в тялото, поддържане на здравето на нервната система, кожата, косата и червата. Освен това, те са важни при предотвратяването на анемия и укрепването на имунната система.
По-долу са симптомите, причинени от липсата на всеки витамин от комплекс В.
Витамин В1 - Тиамин
Витамин B1, известен също като тиамин, отговаря за регулирането на разходите за енергия и стимулиращия апетит.
Основни симптоми на недостатъчност: Липсата на витамин В1 в организма може да предизвика усещане за изтръпване в тялото, повишена сърдечна честота, задух, липса на апетит, слабост, запек, подуване на краката и краката, сънливост и липса на вниманието и паметта.
Освен това недостигът на витамин В1 може да доведе до развитието на болестта на Берибери, която е заболяване на нервната система, характеризиращо се например с намалена чувствителност и мускулна сила, парализа и сърдечна недостатъчност. Научете повече за това заболяване.
Къде да намерим: Витамин В1 може да се намери в храни като пивоварна мая, пшеничен зародиш и слънчогледови семена например. Запознайте се с други храни, богати на витамин В1.
Витамин В2 - Рибофлавин
Витамин В2, наречен също рибофлавин, е в състояние да съдейства за производството на кръв, да поддържа подходящ метаболизъм и здраве на кожата и устата, да стимулира растежа и да предпазва зрението и нервната система. В допълнение, витамин В2 действа като
Основни недостатъчни симптоми: Липсата на този витамин може да причини зачервяване и възпаление на езика, рани по ъглите на устата и устните, възпаление в устата, носа и слабините, конюнктивит, уморени очи и повишена чувствителност към светлина, както и намален растеж и анемия.
Къде да го намерите: Рибофлавинът може да се открие например в говежди черен дроб, овесени трици и бадеми. Опознайте други храни, богати на витамин В2.
Витамин В3 - ниацин
Витамин B3, известен също като ниацин, работи чрез подобряване на кръвообращението, понижаване нивата на холестерола и контролиране на количеството глюкоза в кръвта и контролиране на диабета. В допълнение, тя е в състояние да облекчи мигрена и да даде енергия на клетките.
Основни симптоми на дефицит: Недостигът на витамин В3 може да причини някои симптоми, като появата на рани на гърба и ръката, лош апетит, диария, гадене, повръщане, загуба на тегло, червен език, деменция и дори депресия,
Къде да го намерите: Витамин B3 може да се намери например във фъстъци, пиле, риба и зелени зеленчуци. Вижте повече храни, богати на витамин В3.
Витамин В5 - Пантотенова киселина
Витамин В5, известен като пантотенова киселина, действа чрез контролиране нивата на холестерола, помага при производството на хормони и лечебния процес и облекчава симптомите на артрита и умората, тъй като той е отговорен за генерирането на енергия.
Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на витамин В5 може да бъде идентифициран чрез някои симптоми като кожна алергия, изтръпване и парене в краката, неразположение, гадене, главоболие, сънливост, спазми в корема и газа.
Къде да намерим: Този витамин може да се намери в храни като например черен дроб, пшенични трици, авокадо, сирена и слънчогледово семе. Вижте други тук.
Витамин В6 - Пиридоксин
Витамин В6, наричан още пиридоксин, е важен за поддържането на метаболизма, нервната система и кожата. Той действа и за предотвратяване на сърдечни заболявания, понижаване на кръвното налягане и подпомагане на процеса на образуване на хемоглобин.
Основни симптоми на недостатъчност: Когато липсва витамин В6 в тялото, наранявания на кожата и окото, рани на носа и устата, възпаление на устата и езика и гърчове.
Къде да намерим: За да увеличите количеството витамин В6 в организма, препоръчваме да консумирате храни като банани, сьомга, картофи, пиле и лешници, например. Вижте други храни, богати на витамин В6.
Витамин В7 - Биотин
Витамин B7, известен също като биотин, е важен за поддържането на здравето на кожата и косата, както и за благоприятното усвояване на други В витамини в червата.
Основни симптоми на недостиг: Липсата на биотин в организма може да се възприеме чрез появата на някои симптоми като кожно дразнене и появяване на петна, конюнктивит, мускулна болка, умора и повишена кръвна захар. В допълнение, може да има загуба на коса, загуба на апетит, сухи очи и безсъние.
Къде да го намерите: Биотинът може да се намери например в месото, яйцата и млякото и концентрацията му в организма се възстановява лесно чрез балансирана диета. Вижте други храни, богати на биотин.
Витамин В9 - фолиева киселина
Витамин B9, известен като фолиева киселина, е важен, тъй като помага в процеса на образуване на някои протеини и хемоглобин, както и при образуването на нервната система на бебето, предотвратявайки например някои сериозни заболявания като например спина бифида. Ето защо обикновено се препоръчва жените, които се опитват да забременеят, да приемат фолиева киселина.
Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до раздразнителност, умора, главоболие, задух, замайване и бледност. Освен това липсата на витамин В9 в организма може да причини диария, мегалобластна анемия и малабсорбция на други хранителни вещества на стомашно-чревно ниво.
Къде да го намерите: Витамин B9 може да се намери в няколко храни, като например спанак, боб, леща, бирена мая и окра, например. Опознайте други храни, богати на фолиева киселина.
Витамин В12 - кобаламин
Витамин В12 или кобаламин е необходим за образуването на кръвни клетки и метаболизма на аминокиселините, както и за предотвратяване на сърдечни и неврологични заболявания.
Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на кобаламин причинява умора, анемия, липса на енергия и концентрация, изтръпване на краката и замаяност, особено при повдигане или полагане на усилия.
Къде да го намерите: Основните източници на витамин В12 са храни от животински произход, като морски дарове и месо, както и яйца, сирена и мляко. Вижте други храни, съставени от витамин В12.
