Домашното лечение на ишиас се състои в отпускане на мускулите на гърба, задните части и краката, така че седалищният нерв да не се натиска.
Поставянето на горещ компрес, масажирането на мястото на болката и упражненията за стречинг са чудесни възможности, докато чакате медицинското назначаване или допълвате физиотерапевтичното лечение.
Какво представлява ишиасът?
Склерата е тази, която се появява по пътя на седалищния нерв, който започва в края на гръбначния стълб и преминава през бедрата и гърба на бедрото до стъпалата на краката. По този начин мястото на ишиас може да варира, засягащо всяка точка от този път.
Най-често срещаният сайт за болка е в глутеалната област и въпреки че всеки крак има седалищен нерв, нормално е човек да има само една болка в краката. Характеристиките на ишиасът са силна болка, притискане, прищипване или чувство на горещо. Така че, ако представите тези симптоми, вероятно е възпаление на седалищния нерв.
Какво да направите, за да лекувате ишиас
1. Пропуснете противовъзпалителен мехлем
Възможно е да се купуват мехлеми като Cataflan или Diclofenac в аптеката и да се прилагат ежедневно в мястото на болката, което е вероятно там, където седалищният нерв се компресира. Можете да прилагате мазта два пъти дневно с масаж, докато продуктът се абсорбира напълно през кожата.
2. Упражнение
Докато изпитват много болка, единствените изброени упражнения са за разтягане до лумбалния гръбначен стълб, бедрата и хълбоците. И така се препоръчва:
- Легнете на гърба си, с коленете си наведени, задръжте един крак наведнъж, дърпайки коляното по-близо до гърдите си, докато усещате, че лумбалната част на гръбнака ви се удължава. След това направете същото и с другия крак, дори ако нямате болка в него. Задръжте този участък за около 30 секунди. Повторете три пъти.
Когато болката започне да намалява, за да се избегне нова криза на ишиас, е необходимо да се укрепят коремните мускули и затова упражненията на Пилатес, посочени от физиотерапевт, са най-показани. Можете да започнете с:
- Легнете равномерно на гърба си, с коленете си наведени и свийте корема си, носите коремния бутон на гърба си и поддържайте коремното свиване, докато дишате нормално;
- От тази позиция трябва да повдигнете единия крак с коляното извито и да задържате тази позиция за 5 секунди, след което да спуснете крака. Всеки път, когато вдигате крака, трябва да изтече. Направете това упражнение, като редувате краката 5 пъти с всеки крак.
Тези упражнения са показани в този видеоклип от 2:16 мин:
3. Носете топъл компрес
Доброто домашно лечение за облекчаване на болката и възпаленията, причинени от седалищния нерв, е поставянето на бутилка за гореща вода в мястото на гръбнака или болката, тъй като това отпуска мускулите и увеличава освобождаването на ендорфини, които благоприятстват благосъстоянието.
Можете да си купите бутилка с вода в аптеките, но можете да си направите един у дома, като поставите например суров ориз на калъфка за възглавници. Използвайте топло торбата в микровълнова печка за около 2 минути и след това я поставете там, където боли 15-20 минути.
Важна грижа
По време на криза на ишиасната болка е важно също така да внимавате да не завъртате багажника или да не извивате тялото напред, сякаш искате да получите нещо от земята. За да спите, трябва да лежите на една страна с възглавница под врата си и друга възглавница между краката си, за да поддържате гръбнака винаги добре подравнена. Друга възможност е да заспите на стомаха си и да поставите възглавница под коленете си.
